Вчера мы говорили о том, что два человека могут одинаково сказать:
Вчера мы говорили о том, что два человека могут одинаково сказать: «Я боюсь высоты». Но бояться при этом совершенно по-разному. Сегодня предлагаю проверить это на себе 🌿 Только сразу договоримся: никуда специально идти не нужно. Если Вы боитесь высоты — не надо подходить к краю. Боитесь собак — искать ближайшую собаку тоже не будем. А если Ваш страх — змеи, то тем более оставим их сегодня в покое 🙂 Нам понадобится только ВСПОМНИТЬ одну ситуацию, когда Ваш страх включился. Не самую сильную. Не ту, где Вас буквально накрыло паникой. Что-нибудь попроще. Например, увидели паука. Зашли в лифт. Посмотрели вниз с балкона. Самолёт начал разгоняться. Врач достал иглу. Выключили свет. А теперь попробуйте мысленно немного «отмотать плёнку назад». Не туда, где Вам УЖЕ страшно. А буквально на секунду раньше. Что произошло первым? Возможно, в голове мгновенно появилась КАРТИНКА. Вы ещё стоите на высоте, а внутри уже увидели себя падающей. Самолёт спокойно разгоняется, а воображение уже показало совсем другой финал. Возможно, первым был ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС: «А вдруг?..» «Сейчас что-то случится». «Я не смогу выйти». «Мне станет плохо». «Она меня укусит». А может быть, Вы вообще не успели ничего подумать. Первым отреагировало ТЕЛО. Перехватило дыхание. Сжался живот. Задрожали ноги. Закружилась голова. Сердце ударило сильнее. И только ПОТОМ появилась мысль: «Мне страшно». А бывает ещё интереснее. Первым возникает не образ, не мысль и даже не ощущение. А ИМПУЛЬС: отойти; закрыть глаза; схватиться за кого-нибудь; выйти; отменить; проверить; убежать. Попробуйте сегодня ничего с этим не делать. Не убеждать себя. Не успокаивать. Не анализировать, правильно Вы боитесь или неправильно. Просто заметить последовательность. Например: Увидела высоту → представила падение → напряглись ноги → отошла. Или: Закрылись двери лифта → почувствовала нехватку воздуха → подумала «я не смогу выйти» → захотелось немедленно нажать кнопку. Или: Увидела иглу → представила боль → почувствовала слабость → захотелось отвернуться. Это маленькое наблюдение на самом деле даёт очень много информации. Потому что «я боюсь высоты» — это название страха. А: «Я вижу в голове, как падаю, тело напрягается, и мне хочется немедленно отойти» — это уже начало понимания, КАК этот страх устроен именно у Вас. И именно это мы исследуем в работе с фобиями. Не только ЧЕГО человек боится. А что он представляет. Что говорит себе. Что происходит с телом. Что он делает дальше. И что из этого раз за разом помогает страху сохраняться. Поэтому сегодня у нас не тест и не опрос. Просто маленький эксперимент с собой. Если в какой-то момент поймаете эту самую секунду ДО страха — считайте, что эксперимент получился. 🌿 А завтра я покажу на конкретной истории, зачем психологу вообще нужны все эти подробности и как из «я просто боюсь» постепенно появляется понятный маршрут работы со страхом. С теплом и заботой, ваш психолог Ольга Брагина 🩷