Умеренные нагрузки: «Друг» иммунитета
Умеренные нагрузки: «Друг» иммунитета Согласно современным научным данным, связь между физическими нагрузками и вирусными инфекциями не является однозначной и описывается U-образной или J-образной кривой: умеренная активность защищает, а чрезмерная — вредит. Регулярные занятия спортом умеренной интенсивности — один из ключевых немедикаментозных способов укрепить защитные силы организма. Хорошо известно, что регулярные умеренные физические нагрузки улучшают иммунный надзор, способствуют выработке большего количества антител и укрепляют иммунную защиту от бактериальных и вирусных инфекций за счет балансировки цитокинов и обеспечения нормального функционирования иммунных клеток. Как различные виды физической активности влияют на иммунную систему в борьбе с инфекционными заболеваниями? Улучшение иммунного надзора:умеренные тренировки повышают способность иммунной системы обнаруживать и уничтожать патогены. Повышается выработка антител, что делает организм более устойчивым к бактериальным и вирусным атакам. Исследования показывают, что физически активные люди реже болеют респираторными инфекциями. В случае заражения COVID-19 у них ниже риск тяжелого течения и госпитализации. Регулярные нагрузки помогают бороться с хроническим воспалением, которое ослабляет иммунитет. https://link.springer.com/article/10.1007/s13755-025-00360-8 Ситуация кардинально меняется, когда речь идет о чрезмерных, изнурительных тренировках, особенно в острый период болезни. Временное подавление иммунитета Продолжительные и высокоинтенсивные упражнения, особенно до изнеможения, временно угнетают иммунный ответ. Тяжелые нагрузки вызывают выброс гормонов стресса, таких как кортизол, которые подавляют работу иммунной системы. Мета-анализ на животных показал, что упражнения до изнеможения увеличивают тяжесть симптомов и смертность от вирусных инфекций. Интересно, что риск заражения респираторными вирусами выше во время интенсивных за8нятий в закрытых помещениях (например, на велотренажерах) из-за повышенного выброса аэрозолей. источник https://link.springer.com/article/10.1007/s13755-025-00360-8