Не верьте всему, что говорит ваша голова 😀
Не верьте всему, что говорит ваша голова 😀 Вчера было первое практическое занятие на моём новом курсе. В этом году я поступила в Академию современной психологии, параллельно с учёбой в университете. Выбрала направление «Терапия принятия и ответственности» (ACT). И вот вчера мне очень откликнулись два упражнения. Они вроде простые, но заставляют немного по-другому посмотреть на собственные мысли. Хочу поделиться с вами. 1️⃣ Первое упражнение - «Переводчик» Когда в вашей голове возникают мысли: • «Я хреновая мать» • «У меня не получится похудеть» • «Я никогда не смогу нормально зарабатывать» Попробуйте побыть переводчиком и посмотреть, что может стоять за этими мыслями. Например, «Я хреновая мать». А что, если перевести эту мысль так: «Для меня очень ценно быть матерью. Я люблю своих детей, мне важно быть хорошей мамой». И тогда можно задать себе вопрос: а что я могу сделать прямо сейчас, чтобы быть ближе к этой ценности? Например, несмотря на то, что мысль «Я хреновая мать» всё ещё сидит у меня в голове, я могу обнять ребёнка, почитать ему книгу или просто провести с ним время. То есть я могу действовать, несмотря на свои мысли. Мне необязательно сначала избавиться от этой мысли, чтобы сделать что-то важное для себя. 2️⃣ Второе упражнение - «Радио» Представьте, что в момент вашего рождения вам подарили радио. Его нельзя выключить, нельзя выкинуть, от него невозможно избавиться. И вот это радио постоянно переключается с волны на волну и что-то транслирует. То оно говорит вам: • «Да куда ты лезешь, сиди на месте!» • «Ой, на диету она села! Насмешила меня!» • «Ну-ну, мать ещё называется! Ребёнка бросила и пошла тусить!» И так постоянно. Одни мысли сменяются другими. ✅ И вот вопрос: что вы будете делать? Напомню, выключить или выкинуть радио нельзя. Скорее всего, вы будете продолжать жить. Работать, воспитывать детей, встречаться с друзьями, заниматься любимыми делами. Иногда радио будет говорить что-то приятное, иногда какую-нибудь гадость. Но ведь вам необязательно делать всё, что оно говорит! И с нашими мыслями примерно такая же история. Мы не всегда можем выбирать, какие мысли появятся в голове, но можем выбирать, как на них реагировать и что делать дальше. Когда я рассказала всё это мужу, он сказал: «Блин, так сложно всё это!» 😂 А я вот что думаю. Мы настолько привыкли верить своим мыслям, что иногда даже не замечаем, как они начинают управлять нашей жизнью. Подумала «у меня не получится» - и даже не попробовала. Подумала «я плохая мать» - и уже чувствуешь себя виноватой. Хотя мысль - это всего лишь мысль. Не факт и не инструкция к действию. И мне очень откликнулась именно эта идея. Не обязательно постоянно бороться со своими мыслями, пытаться их изменить или думать исключительно позитивно. Можно научиться замечать их и при этом продолжать делать то, что для тебя действительно важно. Конечно, всё это гораздо интереснее не просто читать, а попробовать на себе. Потому что одно дело понять головой, а другое - действительно почувствовать разницу. В общем, первое практическое занятие прошло на ура! ❤️ «А ваше внутреннее радио что чаще всего вам говорит?