✅Меню на ~1700 ккалорий
✅Меню на ~1700 ккалорий Сбалансированное меню на день с достаточным количеством белка, овощей и полезных жиров. Подходит для поддержания энергии, сытости и комфортного похудения без чувства голода. 🍳 Завтрак 🔸Тосты с авокадо и яйцом + йогурт с голубикой ▪️ Цельнозерновой хлеб — 60 г ▪️ Авокадо — 80 г ▪️ Яйца — 2 шт ▪️ Натуральный йогурт 3–5% — 150 г ▪️ Голубика — 50 г ≈ 500 ккал Б ~27 г | Ж ~30 г | У ~35 г 🥤 Перекус 🔸Смузи: банан + йогурт + какао ▪️ Банан — 120 г ▪️ Натуральный йогурт 2–3% — 200 г ▪️ Какао — 10 г ≈ 300 ккал Б ~14 г | Ж ~6 г | У ~45 г 🍽 Обед 🔸Куриная грудка гриль + пюре + овощной салат ▪️ Куриная грудка (готовая) — 180 г ▪️ Картофельное пюре — 200 г ▪️ Оливковое масло (в пюре) — 10 г ▪️ Салат из овощей — 200 г ≈ 500 ккал Б ~42 г | Ж ~18 г | У ~40 г 🍲 Ужин 🔸Курица с брокколи в соусе (не сухая) ▪️ Куриное филе (готовое) — 150 г ▪️ Брокколи — 200 г ▪️ Соевый соус — 10 г ▪️ Оливковое масло — 5 г ▪️ Чеснок, специи — по вкусу ≈ 400 ккал Б ~38 г | Ж ~14 г | У ~18 г 🔢 Итого за день ▪️ Калорийность: ~1700 ккал ▪️ Белки: ~120–125 г ▪️ Жиры: ~68–72 г ▪️ Углеводы: ~135–140 г