▌ Меню на неделю
▌ Меню на неделю ▌ Понедельник Завтрак: Творожные вафли с ягодами и семенами чиа (~25 г белка) Обед: Салат с тунцом, яйцами и зеленью (~35 г белка) Ужин: Запечённая треска с овощами (~30 г белка) Перекус: Греческий йогурт с орехами (~15 г белка) ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Вторник Завтрак: Омлет с помидорами и шпинатом (~25 г белка) Обед: Лосось на гриле с чечевичным салатиком (~35 г белка) Ужин: Овощной боулы с тофу и грибами (~30 г белка) Перекус: Сырники с греческим йогуртом (~15 г белка) ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Среда Завтрак: Йогурт с овсянкой, семечками и фруктами (~25 г белка) Обед: Тушёная фасоль с кабачком и томатами (~35 г белка) Ужин: Филе хека с брокколи (~30 г белка) Перекус: Чашка творога с ягодами (~15 г белка) ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Четверг Завтрак: Смузи с творогом, миндалём и ванильным протеином (~25 г белка) Обед: Печень трески с зелёным салатом (~35 г белка) Ужин: Жареные креветки с кунжутом и овощами (~30 г белка) Перекус: Нутовая паста с оливковым маслом (~15 г белка) ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Пятница Завтрак: Цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами (~25 г белка) Обед: Запечённый лосось с цветной капустой (~35 г белка) Ужин: Салат с вареными яйцами, консервированным тунцом и огурцом (~30 г белка) Перекус: Миндаль и сухофрукты (~15 г белка) ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Суббота Завтрак: Сырники с творогом и малиной (~25 г белка) Обед: Котлета из нута с тушёными овощами (~35 г белка) Ужин: Рыбный стейк с лимонным соком и печёным картофелем (~30 г белка) Перекус: Грецкие орехи с яблоком (~15 г белка) ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Воскресенье Завтрак: Омлет с моцареллой и базиликом (~25 г белка) Обед: Форель, запечённая с розмарином и лимоном (~35 г белка) Ужин: Запечённые овощи с пармезаном и льняными семенами (~30 г белка) Перекус: Творог с орешками и медом (~15 г белка) Это лишь одно из возможных решений. Вы можете варьировать блюда исходя из собственных предпочтений и доступности продуктов. Главное — регулярно употреблять разнообразные белковые продукты, ориентируясь на комфорт и удовольствие от еды.