📌 Меню на неделю из ПП-корзины
📌 Меню на неделю из ПП-корзины 4 приёма пищи ✅Понедельник — 1400 ккал 🔸Завтрак — овсяные панкейки ▪️ Овсяные хлопья — 40 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Банан — 80 г 🔸Обед — курица с гречкой ▪️ Куриное филе — 130 г ▪️ Гречка (сухая) — 60 г ▪️ Салат: огурец + помидор — 200 г ▪️ Оливковое масло — 5 г 🔸Перекус ▪️ Творог 5% — 200 г ▪️ Яблоко — 150 г 🔸Ужин — рыба с овощами ▪️ Рыба запечённая — 150 г ▪️ Брокколи — 200 г ▪️ Хлеб — 30 г ▪️ Оливковое масло — 5 г 🚩Итого 1400 ккал | Б ~108 г | Ж ~42 г | У ~145 г ✅Вторник — 1500 ккал 🔸Завтрак — творожная запеканка ▪️ Творог — 200 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Овсяные хлопья — 30 г ▪️ Яблоко — 80 г 🔸Обед — плов с курицей ▪️ Куриное филе — 140 г ▪️ Рис (сухой) — 70 г ▪️ Морковь — 60 г ▪️ Лук — 30 г ▪️ Оливковое масло — 7 г 🔸Перекус ▪️ Греческий йогурт — 200 г ▪️ Апельсин — 150 г ▪️ Орехи — 10 г 🔸Ужин — тёплый картофельный салат с тунцом ▪️ Тунец — 120 г ▪️ Картофель — 250 г ▪️ Огурец + зелень ▪️ Оливковое масло — 5 г 🚩Итого 1500 ккал | Б ~105 г | Ж ~45 г | У ~155 г ✅Среда — 1600 ккал 🔸Завтрак — овсянка с бананом ▪️ Овсяные хлопья — 50 г ▪️ Банан — 120 г ▪️ Орехи — 15 г 🔸Обед — куриный овощной суп ▪️ Куриное филе — 120 г ▪️ Картофель — 150 г ▪️ Морковь — 50 г ▪️ Лук — 30 г ▪️ Зелень ▪️ Хлеб — 40 г 🔸Перекус ▪️ Творог — 200 г ▪️ Яблоко — 150 г 🔸Ужин — рыба с гречкой ▪️ Рыба — 180 г ▪️ Гречка (сухая) — 60 г ▪️ Салат овощной — 150 г ▪️ Оливковое масло — 7 г 🚩Итого 1600 ккал | Б ~115 г | Ж ~45 г | У ~170 г ✅Четверг — 1400 ккал 🔸Завтрак — омлет с овощами ▪️ Яйца — 2 шт ▪️ Помидор — 100 г ▪️ Хлеб — 40 г 🔸Обед — голубцы ПП ▪️ Куриный фарш — 140 г ▪️ Рис (сухой) — 40 г ▪️ Капуста — 200 г ▪️ Морковь + лук ▪️ Оливковое масло — 5 г 🔸Перекус ▪️ Йогурт — 200 г ▪️ Банан — 100 г 🔸Ужин — рыба с овощами ▪️ Рыба — 150 г ▪️ Брокколи — 200 г ▪️ Хлеб — 30 г 🚩Итого 1400 ккал | Б ~105 г | Ж ~40 г | У ~145 г ✅Пятница — 1500 ккал 🔸Завтрак — овсяные панкейки ▪️ Овсянка — 50 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Банан — 80 г 🔸Обед — курица с картофелем ▪️ Куриное филе — 150 г ▪️ Картофель запечённый — 250 г ▪️ Салат — 150 г ▪️ Оливковое масло — 7 г 🔸Перекус ▪️ Творог — 200 г ▪️ Апельсин — 150 г 🔸Ужин — гречка с овощами и яйцом ▪️ Гречка (сухая) — 60 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Брокколи — 150 г ▪️ Оливковое масло — 5 г 🚩Итого 1500 ккал | Б ~108 г | Ж ~44 г | У ~160 г ✅Суббота — 1600 ккал 🔸Завтрак — творог с фруктами и орехами ▪️ Творог — 200 г ▪️ Банан — 100 г ▪️ Орехи — 15 г 🔸Обед — рыбный суп ▪️ Рыба — 150 г ▪️ Картофель — 150 г ▪️ Морковь — 50 г ▪️ Лук — 30 г ▪️ Хлеб — 40 г 🔸Перекус ▪️ Йогурт — 200 г ▪️ Яблоко — 150 г КБЖУ: 230 ккал 🔸Ужин — курица с рисом ▪️ Куриное филе — 160 г ▪️ Рис (сухой) — 70 г ▪️ Салат овощной — 150 г ▪️ Оливковое масло — 7 г 🚩Итого 1600 ккал | Б ~118 г | Ж ~46 г | У ~175 г ✅Воскресенье — 1400 ккал 🔸Завтрак — овсянка с яблоком ▪️ Овсяные хлопья — 40 г ▪️ Яблоко — 150 г ▪️ Орехи — 10 г 🔸Обед — тёплый салат с тунцом ▪️ Тунец — 120 г ▪️ Картофель — 250 г ▪️ Огурец + помидор ▪️ Оливковое масло — 7 г 🔸Перекус ▪️ Творог — 200 г ▪️ Апельсин — 150 г 🔸Ужин — овощной омлет ▪️ Яйца — 2 шт ▪️ Брокколи — 200 г ▪️ Перец — 80 г ▪️ Хлеб — 30 г 🚩Итого 1400 ккал | Б ~100 г | Ж ~45 г | У ~140 г 🚩Не забывайте, что это пример меню, а ваша норма калорий и БЖУ может отличаться — в зависимости от возраста, веса, роста и уровня активности 🌿