Сложновато дотянуться до мысков ног стоя или сидя на полу с прямыми ногами?
Сложновато дотянуться до мысков ног стоя или сидя на полу с прямыми ногами? 🤔 Секрет гибкости кроется не в растяжке одной мышцы, а в снятии напряжения со всей цепи целиком: ▶️ Если хотя бы одно звено жесткое (например, задняя поверхность бедра или поясница), вся цепь натягивается как струна и блокирует движение. Что делать, чтобы стать гибче и спина не болела❓️ ✅️ Во время растяжки используйте глубокое диафрагмальное дыхание. Выдох рефлекторно включает парасимпатическую нервную систему, давая мозгу команду снизить защитный тонус мышц и позволить фасции безопасно удлиниться. ✅️ Сидя на полу тянитесь не руками к ногам, а низом живота к бедрам с абсолютно прямой спиной и ровными, неподвижными плечами. Делайте наклоны легкими движениями с плавной динамикой без рывков и "застывайте" на пару секунд в самой нижней доступной вам точке. ✅️ Ниже наклониться вам поможет полный выдох низом живота и расслабление поясницы при каждом наклоне Пробуйте!😊