Сегодня мы проработаем линию бедра под собственным весом всего одним упражнением, но, к...
Сегодня мы проработаем линию бедра под собственным весом всего одним упражнением, но, конечно делаем это на обе ноги попеременно. Зависам на каждой ноге от 10 секунд и далее по возможности. Поза медитативная, меж.прочим😉 🏝 Это поза дерева (Врикшасана)— одна из базовых асан в йоге. Она выполняется стоя на одной ноге, а вторая согнута и упирается стопой во внутреннюю часть бедра опорной ноги. ♦Польза:👇 🧘♀️ Развивает баланс и координацию за счет работы мышц-стабилизаторов. - ✅ Укрепляет мышцы ног, лодыжек и стопы, улучшает осанку. - ⚡ Является профилактикой плоскостопия. - 🌳 Помогает обрести внутреннее спокойствие и концентрацию внимания. 🅰 главное - в этой позе приходится вытягивать спину в струночку, иначе не выдеожишь равновесие - осанка выравнивается однозначно! Не надо делать сразу, как на видео❗️ ♦ При первом выполнении главное - просто закрепиться на одной ноге, а другую согнуть и попробовать уперется стопой в прямую ногу. Выполняем так👇 1️⃣ Встаньте прямо, распределив вес тела равномерно на обе стопы. 2️⃣ Перенесите вес на одну ногу, подтяните коленную чашечку. 3️⃣ Согните вторую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра опорной ноги (*не давите на колено*). 4️⃣ Поднимите руки вверх или сложите ладони перед грудью в жесте «намасте». 5️⃣ Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке для улучшения равновесия. По-началу ее можно, а иногда и нужно(!) делать с опорой на стену, например, на перила и тп. Лучше, чтобы опора была неподвижной. Спинка стула не всем подойдет. #осанка #фитнесдома #растяжка #здороваяспина