БИОГИМНАСТИКА — методика восстановления сил

🚗 Сегодня День автомобилиста и всез наших автоледи с праздником! И ни гвоздя нам ни жезла на дорогах😍 А чтобы быстрее восстанавливаться после дороги и снять скованность сидячего положения за рулем - ловите простую растяжечку на все группы мышц👌 Делается просто - как на видео, очень похоже на предылущее упражнение и даже проще, а польза в: 👉 прокачиваются мышцы сгиьатели/рпзгибатели бедра 👉 вытягивпется сомкеутый во время пути грудной отдел и мышцы живота 👉плечевой отдел, мышцы спины также получают свою разминку 👉 улечшеный кровоток ввгоняет токсины, насыщает кислородом кровь, а мозгу только этого и надо для нормальной работы. ♦Не забываем о себе никогда! Восстанавливаемся с пользой👌 #биогимнастика #восстановление #здороваяспина #фитнесдома

Радуемся солнечному осеннему дню 🔆 🍁И сразу разминаем себя для сегодняшних прогулок - наполняемся силой, включаем грацию этим базовым упражнением для нижней части тела. Хотя в нем мы разминаемся полностью. 🙌 Попробуйте, чтобы почувствовать! 1⃣ Делаем широкий шаг вперед - колено над пяткой Передняя нога должна быть согнута под прямым углом, стопа полностью стоит на полу. 2⃣ Спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. 3⃣ Колено согнутой ноги не касается пола 4⃣ Опускаемся на колено, выпрямляем отведенную вперед ногу, наклоняемся животом к бедру - выдох. Количесство повторений на каждую опорную ногу делаем по ощущениям. Иногда их достаточно 2-3х, а иногда так и тянет раскачать себя поактивнее. ♦ Польза: 👉Укрепляет мышцы ягодиц и бёдер. 👉Улучшает баланс и координацию движений. 👉По…

+1

Будьте осторожны, уповая на то, что работа с дополнительными отягощениями приведет к быстрому результату подкачки мышц❗️ ✅ Биогимнастика - это осознанный способ работы с телом для снятия скованности и увеличения амплитуды движений. 💪Мышцы становятся рабочими, связки эластичными, а живот подтягивается благодаря лимфодренажным практикам, уничтожающим вицеральный жир. ✅Гораздо эффективнее и безопаснее работа с весом собственного тела и постепенные релакс-растяжки на выдохе с диафрагмальным дыханием низом живота: 👉все усилия делаем на выдохе 👉 в "точке боли" вдохнули - наполнили воздухом низ живота, будто надули там воздушный шарик и выдохнули в напрягшуюся мышцу, максимально ее расслабляя #биогимнамтика #пресс #мотивация #фитнессдома #тренировка

+1

⚠️ Использование дополнительного веса часто приводит к рывкам в нижней точке амплитуды, что многократно увеличивает риск травмы спины. - ⚠️ Из-за сильного прогиба в грудном отделе позвоночника возникает избыточная нагрузка на шейный отдел, особенно если вес расположен над головой. - ⚠️ Упражнение неэффективно: большая часть нагрузки уходит не на пресс, а на мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу. Прямая мышца живота работает лишь частично, зато перекачивается трапецевидная мышца спины и торс становится шире в верхней части, что уродует саму структуру женской фигуры. ❗️Возможны травмы локтевого сустава и микроразрывы в плечевых сухожильных связках

Прокачка пресса с отягощениями: ⚠️ **Усугубление лордоза поясничного отдела**: отягощение провоцирует затылочный рефлекс, который усиливает прогиб в пояснице. У людей со слабой спиной это может вызвать ущемление нервов и усугубить травмы ⚠️ **Деформация позвоночника у новичков**: если мышцы еще не готовы удерживать тело без веса, использование отягощения приводит к перекосу позвонков и стиранию межпозвоночных дисков. Травма проявляется не сразу, а через некоторое время

Основные риски этого упражнения: - ⚠️ **Нагрузка на позвоночник**: При приседаниях с большим весом создается значительная компрессионная нагрузка на поясничный отдел позвоночника - ⚠️ **Риск травмы коленей**: Неправильная техника (например, колени выходят за носки) может привести к травме коленных суставов - ⚠️ **Перегрузка тазобедренных суставов**: Особенно у людей с недостаточной гибкостью или слабыми мышцами-стабилизаторами.