Поза «Голубь»: как отпустить напряжение из поясницы и раскрыть бедра
Поза «Голубь»: как отпустить напряжение из поясницы и раскрыть бедра 👌Одно из самых глубоких и благодарных упражнений для этого — «Голубь». 🕊 В биогимнастике и йоге оно считается королем асан для тазобедренных суставов. 🛑При правильном выполнении «Голубь» снимает блоки с крестца, улучшает кровообращение в малом тазу и мягко вытягивает позвоночник, возвращая свободу движения ❗️Обязательно разогрейте суставы. Сделайте несколько круговых движений тазом и пару мягких выпадов. Холодные связки тянуть нельзя 👉Из положения на четвереньках подтяните правое колено к правому запястью. Стопу направьте в сторону левого бедра. ✅*Выравнивание.* Начните медленно выпрямлять левую ногу назад. Важно: не делайте шпагат! Таз должен оставаться закрытым, а пальцы вытянутой ноги смотрят строго в пол. ✅Таз.* Главное правило: обе подвздошные косточки (выпирающие косточки таза спереди) должны смотреть строго вперед. Если правое бедро висит в воздухе, подложите под него скрученное полотенце или подушку. Вес должен ощущаться на ягодице, а не на колене согнутой ноги. ✅Опираясь о пол поочередно руками, мы дополнительно вытягиваем боковые мышцы корпуса, расправляя позвоночник #биогимнастика #позаГолубя #растяжка #здороваяспина #тазобедренныесуставы #раскрытиебедер