Глубина сна — 28 сентября 2026 г. в 18:14:02.182
Глубина сна Как вы спите? Многие ответят - нормально. И это неправильный ответ)) 1. вы можете не знать, что значит хорошо спать, как себя чувствуют выспавшиеся люди, то есть сравнить не с чем 2. сейчас очень просто сделать замеры, для этого есть гаджеты Чтобы сравнить субъективное с объективным, важно оценить качество и глубину сна, здесь даже время сна вторично #последамконсультации Есть несколько фаз сна, расскажу о глубокой = фаза медленных дельта-волн = мозг и тело находятся в режиме мощнейшего восстановления. Регенерирует каждая клетка в организме + замедляется дыхание, падает t тела и ЧСС. Тело восстанавливается & нервная система расслабляется, снижается хроническое воспаление, перезагружается иммунитет, выравнивается глюкоза, гасятся вирусы, мозг очищается на физическом уровне при помощи глимфатической системы Глубокий сон = 20-25% от общего сна, оценить помогают гаджеты Почему снижается глубокий сон? на фоне перевозбуждения, стресса & высокого кортизола, яркого вечернего освещения, гаджетов, поздних ужинов, алкоголя, негативных мыслей При дефиците глубокого сна появляется эмоциональное напряжение, тревожность, ватное состояние, снижается внимание, падает выносливость, растет аппетит и вес. Здесь порочный круг замыкается, глубокого сна снова будет недостаточно Поэтому можно спать 7-10 часов, но просыпаться уставшим. Как у вас со сном? Измеряете? Как наладить сон & большое саммари по сну здесь На связи MAX | VK | TG