Богатый микробиом = здоровое долголетие — 2 апреля 2026 г. в 18:33:00.209
Богатый микробиом = здоровое долголетие Сегодня слушала интересную лекцию про свежие подходы к долголетию. Так вот не опять, а снова говорили про разнообразие клетчатки в рационе как базу здорового микробиома. С возрастом разнообразие жителей нашего кишечника снижается, поэтому нужно всеми силами поддерживать их жизнедеятельность Что делать: - 30+ видов растительной пищи в неделю. Увидели незнакомое растение в магазине - взяли! - 30-40г клетчатки = пищевых волокон в день - ферментированные продукты = пробиотики каждый день. Квашеная капуста и другие овощи, кимчи, оливки, йогурты, кефир, комбуча и тп - резистентный крахмал 15-20г в день. Пример на день: 1 зеленый банан, 150г холодного риса, картофеля или овсянки долгой варки, 100г холодной фасоли Нутрицевтики в помощь по рекомендации специалиста, но это НЕ замена пищевому разнообразию: - уролитин А 500-1000мг/день - TUDCA 250-500мг/день - креатин 5-10г/день - пробиотики многоштаммовые Ps. фото с последнего группового FMD класса, где мы с девочками запускаем процессы аутофагии, омоложения и включаем в рацион max количество разнообразной клетчатки. Оформить предзапись на новый поток можно в боте, так вы получите лучшие условия перед стартом Сколько растений в неделю у вас получается съедать?