💛 Питание до и после тренировки — что реально работает.
💛 Питание до и после тренировки — что реально работает. Девочки, ко мне часто приходят с вопросом: «Ганна, я тренируюсь регулярно, а результата нет. Может, я что-то не то ем?» Давайте разберём базовые принципы — без фанатизма, без жёстких диет, просто работающие правила 👇🏻 ⏰ За 1,5–2 часа до тренировки — сложные углеводы Они дают энергию, которая будет выделяться постепенно, без резких скачков сахара. Вы не выдохнетесь на середине тренировки и не упадёте с ног. Что подойдёт: 🥣 Овсянка (можно с ягодами или орехами) 🍚 Гречка (с овощами — отличный вариант) 🍌 Банан — если перекусить прямо перед выходом 🍞 Цельнозерновой хлеб с лёгким топпингом Чего лучше избегать: сладкого, фастфуда, жирного — еда будет лежать камнем, и вместо энергии вы получите тяжесть. ⏰ После тренировки — белок + овощи После нагрузки мышцам нужно восстановление. Белок даёт строительный материал для мышечных волокон, а овощи — клетчатку и витамины без лишних калорий. Что подойдёт: 🐟 Курица или рыба с овощным салатом 🥚 Омлет с зеленью 🥗 Творог с зеленью или ягодами 🥩 Нежирное мясо с тушёными овощами Простая формула на каждый день: 🍽 До тренировки — энергия (сложные углеводы) 🍽 После тренировки — восстановление (белок + овощи) 💧 И не забывайте про воду в течение всего дня Ничего сложного, правда? Без жёстких диет, без подсчёта каждой калории. Просто режим, который поддерживает твои тренировки 🔥