Спина и шея: расслабляемся с роллом МФР 🔥
Спина и шея: расслабляемся с роллом МФР 🔥 Девочки, если у вас болит спина после дня за компьютером или вы чувствуете, что шея «забита» — ролл МФР ваш лучший друг 🙌🏻 Вот 2 простых упражнения с роллом, которые можно делать дома без подготовки 👇🏻 1️⃣ Прокат грудного отдела на ролле 🌊 Ляг на ролл поперёк спины (под лопатки), руки за голову, таз на полу. Медленно прокатывайся вверх-вниз от середины спины до поясницы. Если чувствуешь хруст или напряжение — это нормально, это грудной отдел «разблокируется». 1–2 минуты. Отлично раскрывает грудную клетку и убирает сутулость 🦋 2️⃣ Прокат шеи через ролл (шейно-грудной переход) 🌀 Ляг на ролл так, чтобы он был под шеей и. Просто лежи, расслабь руки вдоль тела. Мягко поворачивай голову в стороны. Это снимает напряжение в подзатылочных мышцах и улучшает кровоток к голове. 2–3 минуты. После этого голова становится яснее ☁️ 💡 Идеальное время: вечером, когда все дела сделаны. Включи спокойную музыку, положи ролл и просто полежи 5 минут — спина скажет спасибо 🤍