Как использовать пульс с умом — простые ориентиры.
Как использовать пульс с умом — простые ориентиры. Девочки, пульс — это не просто цифры на часах. Это твой главный помощник на тренировке, если знать, как его слушать 🙌🏻 Давайте разложу по полочкам 👇🏻 1️⃣ Для новичков — держите пульс 120–140 уд/мин. Это безопасная зона, где сердце адаптируется без риска. Выходить выше на первых порах не нужно ❤️ 2️⃣ Для жиросжигания — интервалы: 1 минута в зоне 140–150, 2 минуты спокойно 110–120. Такой режим разгоняет метаболизм на 24–48 часов после тренировки 🔥 3️⃣ Для выносливости — работа в зоне 150–160, но не дольше 15–20 минут подряд. И только если база уже наработана 🏋️♀️ 🧐 Простая формула для примерного расчёта: 220 − ваш возраст = максимальный пульс 60–70% от него = «жиросжигающая зона» Но помните — это лишь ориентир. Каждый организм уникален, и лучше ориентироваться на самочувствие 😊 Сохраняйте пост, чтобы не потерять ориентиры 🔥