Какие мышцы тянем после каждой группы 👇🏻
Какие мышцы тянем после каждой группы 👇🏻 🦵🏻После ног: Квадрицепс — стоя согни ногу назад, прижми пятку к ягодице, 30 секунд на каждую ногу. Задняя поверхность бедра — наклон к прямым ногам (стоя или сидя), 30 секунд. Голень — выпад вперёд с прямой задней ногой, пятку в пол, 20 секунд на каждую ногу. 💪🏼 После спины: Кошка-корова — на четвереньках: округли спину → прогни, 8–10 раз. Наклон вперёд сидя — ноги прямые, тянись грудью к коленям, 30–40 секунд. Замок за спиной — одна рука сверху, другая снизу, сцепи за спиной, 20 секунд каждую на сторону. 🧊После пресса: Поза кобры — лёжа на животе, подними корпус на руках, таз на полу, 20–25 секунд. Наклон в сторону сидя — ноги скрестно, тянись рукой в сторону, 20 секунд на каждую сторону. Сколько времени уделять растяжке: 5–10 минут после тренировки. Этого достаточно, чтобы мышцы сказали тебе спасибо 🤍 Главное правило: никаких резких движений . Тянемся плавно, на выдохе, с ощущением лёгкого натяжения — не боли! После растяжки ты выходишь из зала не «деревянной», а лёгкой и расслабленной ✨