Девочки, меня часто спрашивают: «Можно ли тренироваться голодной? А если поесть — то чт...
Девочки, меня часто спрашивают: «Можно ли тренироваться голодной? А если поесть — то что именно?» 😅 Давайте разберёмся раз и навсегда 👇🏻 🥇 До тренировки — УГЛЕВОДЫ Зачем: дать энергию на работу. Если ты идёшь на тренировку голодной — сил просто нет. Ты вялая, пульс скачет, упражнения делаешь кое-как, а после — дикое желание съесть всё подряд 😩 Лучший вариант за 1–1,5 часа до: 🍌 банан + немного орехов 🥣 овсянка с ягодами 🍞 тост с авокадо 🥛 смузи с бананом и молоком Лёгкие углеводы дадут энергию, но не вызовут тяжести. Ты будешь работать, а не думать о еде 🔥 🥈 После тренировки — БЕЛОК Зачем: восстановить мышцы, дать им материал для роста и тонуса. После нагрузки мышцы «голодные» — им нужен белок 🐣 Лучший вариант в течение часа после: 🐣 куриная грудка + овощи 🥚 омлет с зеленью 🐟 рыба с гречкой 🥛 творог с ягодами 🥤 протеиновый коктейль Почему это важно: если не дать белок после тренировки — мышцы не восстановятся, тонус не появится, а на следующий день ты будешь разбитой 😴