Спортивные добавки: с чего начать новичку? 🏋️♀️
Спортивные добавки: с чего начать новичку? 🏋️♀️ Очень часто вижу одну и ту же ситуацию. Человек только начинает тренироваться и сразу спрашивает: «А какие добавки купить?» На самом деле правда немного проще. Добавки — это не основа прогресса. Основа — это: тренировки, питание и сон. А добавки — это просто помощники, которые закрывают некоторые моменты в рационе. Если вы только начинаете, я обычно советую начать всего с нескольких вещей 👇 🥤 Протеин (сывороточный белок) Это просто удобный способ добрать белок. Не всегда получается съесть достаточно белка из еды, и тогда протеин сильно упрощает жизнь. Он помогает: — восстановлению после тренировок — росту мышц — контролю аппетита И это не «химия», а обычный белок из молочной сыворотки. ⚡ Креатин моногидрат Одна из самых изученных добавок в спорте. Он помогает: — увеличить силу — тренироваться интенсивнее — быстрее восстанавливаться Обычно достаточно 3–5 г в день. 🐟 Омега-3 Это уже больше про здоровье, чем про мышцы. Поддержка: — суставов — сердца — восстановления Особенно полезно, если в рационе мало жирной рыбы. ❗️А вот что новичкам чаще всего НЕ нужно: — жиросжигатели — BCAA — сложные предтренировочные комплексы Чаще всего это просто лишняя трата денег. 💬 Я всегда говорю своим клиентам одну простую вещь: Сначала выстраиваем питание, тренировки и режим, и только потом добавляем спортивные добавки. И честно говоря, большинству новичков хватает всего двух вещей: протеин и креатин.