Задача*
Задача* Дано: Сон — минус 80 минут каждую ночь. Продолжительность — 6 недель. Вопрос: Что изменится? Правильный ответ: +0,45 кг на весах +0,52 см к окружности талии Помню время, когда помимо основной работы я брала ночные дежурства. Получалось, что по 32 часа подряд приходилось быть на ногах практически без сна. Самое яркое воспоминание — даже не постоянная сонливость. А зверский аппетит. Казалось, сколько ни ешь — насыщения нет. И при этом двигаться хотелось всё меньше: организм буквально переходил в режим энергосбережения. Как оказалось, это не просто субъективные ощущения. В исследовании участники, которые спали примерно на 80 минут меньше обычного, стали проводить на 17 минут больше в день без движения. Дополнительное время бодрствования не превращалось в дополнительную активность — наоборот, организм экономил силы. Кроме того, у них повысился уровень лептина — гормона, участвующего в регуляции энергетического обмена. Это ещё одно подтверждение того, что хронический недосып влияет не только на самочувствие, но и на обменные процессы. При этом исследователи не обнаружили значимых изменений в количестве жировой ткани, мышечной массе и общем расходе энергии за период наблюдения. Вероятно, дело не только в калориях, а в том, что недостаток сна постепенно меняет наше поведение, уровень спонтанной активности и гормональную регуляцию. Что это значит на практике? Если вы: - постоянно ложитесь поздно; - спите по 5–6 часов «потому что привыкли»; - не можете понять, почему вес постепенно растёт, возможно, стоит начать не с новой диеты, а с режима сна. Полноценный сон не заменит правильное питание и физическую активность. Но без него организму гораздо сложнее поддерживать нормальный вес, а риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний постепенно возрастает. https://max.ru/channel_nevrolog_yanao