😴 Сомнолог рассказала, как сон меняет химию мозга
😴 Сомнолог рассказала, как сон меняет химию мозга Анна Суша — об энергии и хорошем настроении 😴 Энергия и настроение зависят не только от длительности сна, но и от его качества, а также умения по-настоящему восстанавливаться вне кровати, рассказала врач-невролог, сомнолог «СМ-Клиника» Анна Суша. Хронический недосып, отметила она, напрямую бьёт по эмпатии и оптимизму. ⏰ Главное правило — регулярность: ложиться и вставать в одно время даже в выходные. Жёсткого лимита «восемь часов» нет — потребность индивидуальна. «Забудьте про жесткое ограничение "восемь часов". Потребность индивидуальна: кому-то хватает семи, а кому-то нужны все девять часов сна. Главное правило — регулярность. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Это помогает циркадным ритмам не сбиваться и делает сон глубже» ☀️ Сразу после пробуждения врач советует открыть шторы или выйти на балкон: солнечный свет блокирует мелатонин и запускает синтез серотонина и дофамина — лучший природный антидепрессант. А вот синий свет экранов обманывает мозг, поэтому за час до сна — книгу, тёплый душ или лёгкую растяжку вместо скроллинга. Отдыхайте осознанно: прогулка или новое хобби дают нервной системе перезагрузку, которую диван не заменит. «Сон — это не трата времени, а главная инвестиция в ваше эмоциональное здоровье. Здоровый сон буквально меняет химию мозга, делая нас устойчивее к негативным событиям дня» ✅ Выспавшийся мозг лучше справляется со стрессом и замечает больше поводов для улыбки. Начните с малого: сегодня — на 30 минут раньше и телефон в другую комнату. 💭 А во сколько вы обычно ложитесь? #здоровье #сон #энергия #советы ⚪ Баланс Жизни | Подписаться