Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 15 сентября 2026 г.
Техника "Внешний наблюдатель" в действии: как перестать быть "удобным"? 🕵♂
Техника "Внешний наблюдатель" в действии: как перестать быть "удобным"? 🕵♂ Привет, друзья!👋 Помните, мы уже говорили о технике «Внешний наблюдатель» несколько постов назад? Тогда мы учились использовать её, чтобы выключить внутреннего критика и перестать себя «съедать». Сегодня я предлагаю применить этот же инструмент как мощную практику КПТ, чтобы отловить другой автоматизм - желание быть «удобным». Мы часто не замечаем, как «включается» сценарий: вот вы были собой, а через секунду - уже пытаетесь предугадать желания начальника, берете на себя лишнюю работу или соглашаетесь на то, что вам совсем не подходит. Как «Внешний наблюдатель» помогает нам в моменте? Представьте: вы на совещании или в переписке с клиентом. Внутри нарастает знакомое напряжение: «Надо ответить быстрее», «Надо согласиться, чтобы не подумали, что я некомпетентен». В этот момент «Внешний наблюдатель» (тот самый, который смотрит на вас «из зрительного зала») должен задать вам три вопроса: «Что я сейчас чувствую?» (Например: страх, сжатие в груди, желание угодить). «Какую мысль я сейчас думаю?» (Например: «Если я откажу, меня обесценят»). «Действительно ли это правда?» (Например: «Действительно ли один отказ разрушит мою репутацию? Или это мой старый детский страх?»). Как заметить момент «заслуживания»? Ваш Наблюдатель должен отлавливать маркеры: Физика: Вы затаили дыхание, сжали челюсти или плечи поползли к ушам. Речь: Вы начали оправдываться или использовать слова «конечно», «без проблем», когда внутри всё протестует. Мотив: Вы делаете что-то не потому, что это часть работы, а потому что боитесь, что без этого «хорошего отношения» к вам не будет. Практика на сегодня: Попробуйте в течение дня хотя бы 2-3 раза «включить» Наблюдателя. Просто заметьте: «О, сейчас человек на сцене (то есть я) пытается быть удобным. Интересно, почему?». Не нужно себя ругать! Задача - просто заметить. Как только вы «подсветили» этот процесс, он перестает быть автоматическим. Вы получаете право выбора: продолжать «быть удобным» или попробовать ответить иначе. Терапия - это тренировка этого самого Наблюдателя. Со временем он становится настолько сильным, что вы начинаете видеть свои «крючки» еще до того, как на них попались. Расскажите, в каких ситуациях вы чаще всего ловите себя на желании «быть удобным»? На работе, в отношениях или, может быть, с самим собой? 👇 С заботой о вашем спокойствии, ваша Ольга Авраменко❤️