Подводим итоги первой недели челленджа 📝
Подводим итоги первой недели челленджа 📝 Что мы уже сделали: ✅ зафиксировали цель (к чему идём) ✅ зафиксировали точку А (замеры, вес, рост, фото) ✅ провели эксперимент с осанкой и увидели разницу А теперь важный момент. Я прошу вас записать все свои болевые ощущения. Где болит? Спина, шея, поясница, плечи, колени? Есть ли слабость мышц тазового дна? И самое главное — определить, есть ли у вас диастаз. Как определить диастаз самостоятельно: Ложимся на спину на твёрдую поверхность, ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу. Живот максимально расслаблен. Одну руку кладём под голову (просто для удобства), а пальцами другой руки аккуратно прощупываем белую линию живота — вертикальную полоску по центру, которая соединяет правую и левую прямые мышцы. Начинаем с области 2-3 пальца выше пупка. Аккуратно приподнимаем голову и плечи от пола. Живот при этом стараемся не напрягать. Теперь пальцами, которые лежат на животе, прощупываем вглубь и в ширину. Если ваши пальцы проваливаются, а мышцы расходятся в стороны на 2 пальца и больше — это диастаз. Повторяем то же самое на 2-3 пальца ниже пупка. Пальцы не должны сильно углубляться, и в ширину расхождение не должно быть большим. Если сомневаетесь — ничего страшного. Просто запишите свои ощущения и наблюдайте дальше. 💪Что я сделала на этой неделе: На этой неделе я НЕ корректировала питание. Только добавила физическую активность. Завтра выложу отчёт — что именно я делала. Питание начнём корректировать со следующей недели. Присоединяйтесь. Делайте вместе со мной 💪 В выходные Вы можете пройтись по заданиям и уже начать первый комплекс на Осанку (пост выше)😘 Ваша Аня 💫