На внешний уход мы обычно выделяем время заранее.
На внешний уход мы обычно выделяем время заранее. А внутреннее состояние нередко получает то, что осталось: несколько минут перед сном и фразу «подумаю об этом потом». Сегодня предлагаю простую практику. Она занимает всего пять минут. ⏱ Первая минута — тело Заметьте дыхание, положение плеч, напряжение в лице и руках. Ничего не исправляйте — сначала просто почувствуйте. ⏱ Вторая минута — эмоции Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Постарайтесь назвать чувство точнее, чем «нормально» или «плохо». ⏱ Третья минута — мысли Какая мысль сегодня возвращается чаще остальных? Она помогает вам или только забирает силы? ⏱ Четвёртая минута — потребность Чего вам сейчас не хватает: отдыха, ясности, поддержки, тишины, движения, общения? ⏱ Пятая минута — действие Выберите один небольшой шаг, который может поддержать вас сегодня. Не нужно за пять минут полностью изменить состояние. Задача практики — снова услышать себя. Какая из пяти минут оказалась для вас самой непривычной?