Не думала, что столкнуть с этой проблемой, хотя знала, что она бывает практически у все...
Не думала, что столкнуть с этой проблемой, хотя знала, что она бывает практически у всех. Это асимметрия. Когда занимаешься силовым тренингом асимметрия становится более выраженной в разнице силы между правой и левой половиной тела. И даже если стараешься нагружать обе стороны одинаково, растут они всё равно неравномерно. Чем больше на твоём теле появляется мышц, тем более выражена становится асимметрия тела, если не предпринимать никаких попыток это исправить. У меня асимметрия тела связана не только с силой доминирующей руки, но и с тем, что у меня сколиоз с детства (правое плечо значительно выше левого) и плюс некоторые проблемы с внутриутробным развитием и рожденем, которые отпечатались на теле (есть перекосы). Никаких попыток я ранее не предпринимала, чтобы исправить эту асимметрию - я так живу, меня это не смущает, мне норм. Но, после последнего массонабора (с 66 я набрала до 69 кг) я с удивлением обнаружила, что выросла преимущественно правая половина. Причем выросла очень даже неплохо, а вот левая - как бедный родственник, не успевающий за более успешным братом. Я начала изучать этот вопрос - как исправить асимметрию, и советы оказались настолько простые и очевидные, что я удивляюсь, как я сама до этого не додумалась, ведь можно было сразу расти как положено, а не исправлять последствия. Сегодня поделюсь этими советами, возможно они тоже кому-то пригодятся, тем более, как я уже сказала, асимметрия есть практически у всех. Во-первых, нужно включать в программу упражнения, в которых руки нагружаются по очереди (но не попеременно делать руками, а полноценный подход на 10-12 повторений сначала на одну руку, затем на вторую). Это я уже включила в программу. Сейчас мои любимые упражнения - тяга в горизонтальном и вертикальном хаммере по одной руке. И кстати, за полгода выполнения горизонтальной тяги в хаммере я заметила существенную разницу в сравнении с горизонтальной тягой в блоке, от которой лично у меня толку никакого не было. В хаммере я тренируюсь уже больше полугода, но я совершенно не догадалась сделать совершенно очевидную вещь 👇 Начинать упражнения по одной руке нужно ВСЕГДА с отстающей. А я все это время начинала с правой руки. Ругаю себя, что сама не догадалась начинать с левой. Уже испробовала эту тактику, и могу сказать, что работать стало тяжелее даже правой. Точнее, правой стало так же тяжело как и левой. Но вес снижать не стала. Во-вторых, на отстающую сторону нужно делать дополнительный подход в конце выполнения упражнения. Я сначала думала о том, как бы добавить дополнительные повторения на левую сторону, но тогда на правую сторону пришлось бы заканчивать подход раньше, а значит она недополучит стимул - в общем, это неэффективно. А вот сделать один дополнительный подход только на левую сторону - звучит вполне разумно. На практике у меня это выглядит примерно так. Тяга в хаммере: 🟩разминочный подход (1 или 2 с увеличением веса), отдых 2 минуты 🟩левая рука 32,5×12, правая рука 32,5×12, отдых 3 минуты 🟩левая рука 32,5×12, правая рука 32,5×12, отдых 3 минуты 🟩левая рука 32,5×12, правая рука 32,5×12, отдых 3 минуты 🟩левая рука 32,5×12 конец упражнения Что касается упражнения, в которых работает одновременно обе руки, здесь тоже очевидно: контроль движений. Не стараться вытянуть последние повторения за счёт правой руки. Левая половина отказывает, всё, заканчиваем подход. Цель на ближайшие месяцы опять немного подсушиться после набора (ориентировочно до 66 кг), но не быстро и радикально. Лёгкий дефицит, медленное снижение веса без ущерба для психики)) иногда переход на норму и небольшой профицит. И параллельно исправляем асимметрию. У меня два тяжёлых упражнения по одной руке - тяги в хаммерах (среду или четверг горизонтальная, суббота или воскресенье вертикальная). Начинаем с левой руки, доп подход... Через полгода посмотрим на результат.
Канал в каталоге Максиметера
35 подписчиков · Еда и рецепты