🧠 Упражнение: разговор с внутренним критиком
🧠 Упражнение: разговор с внутренним критиком Внутри почти каждого живёт голос, который комментирует всё, что мы делаем: «Ну и куда ты полез», «Тебя раскусят», «У других лучше». Он звучит настолько буднично, что мы принимаем его за собственное мнение о себе. Есть простое упражнение, которое помогает увидеть этот голос со стороны. Займёт минут двадцать, понадобится лист бумаги. Вспомните ситуацию за последнюю неделю, когда вы себя ругали. Не сильно, обычно — за ошибку в работе, за съеденное лишнее или за неловкую фразу в разговоре. Выпишите дословно всё, что вы себе тогда сказали. Именно теми словами, без смягчений: «Дура, о чём я думала», «Вечно всё порчу», «Никчёмный». Теперь прочитайте написанное вслух. А следом задайте себе вопрос: сказали бы вы это подруге в такой же ситуации? Или дочери? Представьте, что близкий человек рассказывает вам про свою ошибку — и вы отвечаете ему этими самыми словами с листа. Обычно на этом месте становится не по себе. Мы бы никогда так не заговорили с тем, кого любим. А с собой разговариваем так каждый день по несколько раз. Дальше самое важное. Под каждой фразой напишите, что бы вы сказали дорогому человеку в этой ситуации. Не сюсюкая, а по-честному: «ты устала», «ошибка неприятная, но поправимая», «ты сделала что могла». Перечитайте оба списка рядом. Разница между ними и есть та цена, которую вы ежедневно платите за привычку быть себе врагом. Дальше остаётся замечать этот голос в моменте. Поймали себя на очередной фразе с левого списка — переформулируйте по правому. Первое время выходит натужно и неубедительно. Через месяц регулярной практики многие обнаруживают, что критик стал заметно тише. Откуда он вообще берётся, этот голос? Почти всегда это чужие слова, услышанные в детстве и присвоенные как свои: учителей, родителей, тренера. Ребёнок принял их за правду о себе и носит уже тридцать лет. Работать с этим помогает нейрокорректор «Чувство собственного достоинства». Он меняет ту самую глубинную оценку себя, из которой растёт внутренняя критика, и на её место приходит спокойное отношение к себе — без самобичевания за каждую мелочь. Попробуйте упражнение сегодня вечером. Многих результат впечатляет. Наши соцсети: ВК Telegram Отзывы