Мария Кривчикова

Обезжиривание на паузе. Вес за неделю не изменился - 69.5кг. Добавили в каждый день ~50гр углеводов. Именно углеводов из продуктов с высоким ГИ(рисовая мука, амилопектин, кукурузные хлопья без сахара), а не 50гр крупы. Около тренировки равномерно - за два часа, на и сразу после. Из-за того, что сахар в крови резко поднимается и быстро падает, то можно словить гипогликемию, если по времени какой-то приём пищи задержать. Симптомы - головокружение, тошнота, тремор, пот, слабость. Это как с алкоголем, сначала ты огого и игого😆, а потом под столом 😅. Так что, если живёте обычной жизнью, лучше такое питание не устраивать, а выбирать сложные углеводы. Как "усложнить" простые быстрые углеводы? - добавить клетчатку, псиллиум мне нравится; - добавить жиры, арахисовая паста мне нравится; - …

+4

Сдала утром кровь на гормоны. Надеюсь, что всё, как надо, и можно будет врываться в кач! 💪🏻😁 А то я сейчас так, хожу технику отрабатываю. Но тренер последние три тренировки доволен ☺️. И голод уже накопился, и не холодно уже. Значит щитовидка стала работать активнее - восстановилась после экзогенных гормонов. Пенелопу вам в ленту. Да, не красавица! Но, обаятельная 😘. А у меня задача - растить спину. Попа не должна выделяться на фоне спины для моей новой категории.

Решила примерить мужскую майку. Я считаю, мне идёт 😎. Это inferno style майка самый маленький размер. Заказала ещё в других цветах. Топик adidas. Мне вот именно топики этой фирмы лучше всего подходят. А шорты, леггинсы Neverlate - это просто one love 🫶. Отчёт тренеру сегодня был. Вес 69,5кг. Всё идёт по плану без корректировки.

Наконец-то, это свершилось! Тренер похвалил за всю тренировку 💪🏻😎. Чуть-чуть надо исправить положение головы в румынской тяге, т.е не задирать её. Я это и так знала, но контролировать не просто с тяжёлым весом штанги. Все упражнение в таком темпе. Поэтому и небольшой вес становится тяжёлым при выполнении. Под нагрузкой получается везде не меньше 1-1.5мин. Обязательно теперь по вечерам растягиваю ноги, особенно икроножную и квадрицепсы. Зажатая икроножная может не давать делать глубокие приседы и жимы, пятка будет отрываться, либо таз подкручиваться. Зажатый квадрицепс будет мешать в упражнениях на бицепс бедра. По весу стою, вода держится, пока ещё восстанавливаю свои гормоны. Работа над этим тоже идёт. 🙂 Хорошо, что головой я это всё понимаю, надо просто делать всё по плану, …

Эта красота должна быть тут! Такой зал на закате 😍. Остались мгновения. Зима близко. Бьюсь с упражнениями на спину, мне везде надо держать лопатки, чтобы акцентировать на широчайших. Вот, с переменным успехом получается. Внепланово записала для тренера выполнение с небольшим весом. Уже лучше, сказал.☺️🤩🥰 Пока у меня период восстановления женских гормонов. Бодибилдинг на креатине и углеводах 😁. Но уже хочется в бой, стою на низком старте!

+2

В 6 приёме пищи у меня 1яйцо, 150мл яичных белков и 30гр арахисовой пасты. Что из этого сделать? Я вот так справляюсь с белками (+сах.зам и карамельный ароматизатор от Пудовъ). Мне вкусно! 😋 Тренер, наконец-то, одобрил моё исполнение приседа в гакке. Ну, почему наконец-то? Я со второй попытки сделала так, как он хотел. 😎 По другим упражнениям маленькие замечания ещё есть. Всем добра! 🙌🏻