🚨Хватит списывать свой хронический капец на погоду!
🚨Хватит списывать свой хронический капец на погоду! Знаешь это состояние? На улице похолодало, солнце пропало, и ты превращаешься в медузу, у которой главная цель на день - доковыл до дивана и выжить. Мы привычно виним осеннюю хандру, геомагнитные бури, Плутон в ретрограде или просто собственную ленивость. Но этому есть причина - твой главный внутренний предохранитель выгорел и ушел в глухую оборону. За это состояние отвечает блуждающий нерв, или по-научному вагус. ✔️ Но я (и не только я) называю его очень уважительно- Его Величество Вагус. Звучит как имя злодея из дешевого фэнтези, но на деле это главный дирижер нашей нервной системы. Именно он решает, расслабляемся мы, чувствуем себя в безопасности и горим идеями, или забиваемся в угол и ждем, когда на нас упадёт кирпич. Когда стресса и невыплаканных эмоций становится слишком много, вагус «зависает», как старый ноутбук с открытыми пятьюстами вкладками. И всё, батарейка на нуле, тревога фонит, а радость жизни куда-то испарилась.👤 Конечно, сидеть сложа руки не надо. Перезапустить систему прямо здесь и сейчас помогают самые простые народные методы: 🪄Умывание холодной водой. Отличный способ вернуть мозг в реальность, когда кажется, что накрывает паника. Ледяная вода на лицо и шею - и нервная система оживает. 🪄Массаж ушей. Потяни уши во все стороны. Во-первых, там куча точек, во-вторых, за ушами лимфоузлы. Пара минут - и лицо свежее, и напряжение отпустило. 🪄Помычать или попеть. Звучит забавно, но вибрации в горле помогают расшевелить этот вредный нерв и немного успокоить нервную систему. Так что колыбельные коту или пение в душе - чистая психотерапия. (Но лично моим котам мое мычание не понравилось😂) 🪄Выдохнуть животом. Когда мы тревожимся, мы дышим верхушкой груди, зажимая всё внутри. А расслабленный живот для мозга - вполне понятный сигнал: «Всё под контролем, нас никто не ест». Но давай будем честны: эти простые штуки могут здорово выручать в повседневной жизни, когда нужно немного сбросить напряжение и прийти в себя. А вот когда стресс копился годами, тревога уже прописалась в организме на постоянной основе, а сон давно перестал приносить облегчение, одними умываниями и мычанием вопрос не всегда решается. Тогда приходится разбираться глубже: какие ситуации запускают тревогу, какие старые переживания до сих пор держат в напряжении и почему тело так упорно не хочет расслабляться.🤷♀️ Именно поэтому в своей работе я начинаю с простых практик саморегуляции, в том числе с упражнений, направленных на поддержку работы вагуса. Сначала помогаю человеку познакомиться со своими реакциями и найти способы возвращаться в более спокойное состояние, а уже затем мы переходим к работе с глубинными страхами и болезненными воспоминаниями. Потому что нервную систему, которая годами жила в ожидании неприятностей, одним умыванием не переубедишь. Заботься о себе НЕ по остаточному принципу. ❤️ ❓ А ты какими подручными способами обычно спасаешься от осеннего упадка сил?