Вопрос аллергии не очень актуален, судя по ответам, здесь здоровая аудитория! Пост убер...
Вопрос аллергии не очень актуален, судя по ответам, здесь здоровая аудитория! Пост уберу за ненужностью) Но пришел запрос на противовоспалительную диету. Рассказываю, что знаю. Хроническое (фоновое) воспаление называют «невидимой эпидемией»- состояние протекает бессимптомно , но лежит в основе многих хронических болезней. Лечение любого заболевания будет намного эффективнее, если наряду с медикаментозными методами вспоминать про питание! ‼️Что должно присутствовать в рационе, который тормозит воспаление? 🔹Жирная рыба: Лосось, скумбрия, сардины, сельдь. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и боль. Идеально — 2–3 раза в неделю. 🔹Овощи и зелень: Особенно брокколи , шпинат, петрушка, болгарский перец . 🔹Ягоды: Черника, ежевика, вишня (содержат антоцианы, снимающие воспаление). 🔹Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна (витамин Е и омега-3). 🔹Оливковое масло: Содержит олеокантал, вещество, действующее как нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) мягкого действия. 🔹Кальций и витамин D: Творог, твердые сыры, кисломолочные продукты. ‼️Что нужно исключить или ограничить: 🔺Сахар и сладости: Вызывают резкий скачок инсулина и способствуют высвобождению воспалительных цитокинов. 🔺Трансжиры: Фастфуд, чипсы, маргарин — усиливают воспалительные процессы. 🔺Избыток соли: Соль задерживает жидкость и вызывает вызывает отвесность. 🔺Алкоголь. 🔺Рафинированные углеводы: Белый хлеб, выпечка из муки высшего сорта. Нехитрые, понятные рекомендации, которые могут значительно упростить вашу жизнь!)