И снова лето и снова жара!)
И снова лето и снова жара!) Как ее легче перенести? Когда температура воздуха становится выше температуры тела , в организме меняются процессы терморегуляции. Особенно, непросто приходится сердечно- сосудистой системе. Учеными доказано, что жара в 5 раз опаснее для человека, чем морозная погода! Зимой в воздухе на 30% больше кислорода, чем летом. В жаркую погоду в головной мозг поступает меньше крови, ухудшается память и внимание, увеличивается количество сердечных сокращений, частота дыхания. Жара провоцирует стрессовое состояние и бессонницу. Что делать? ♦️Внимательно наблюдайте за своим самочувствием и состоянием. ♦️По возможности меньше находитесь на улице в самое жаркое время с 11 до 16 часов. ♦️Поддерживайте по возможности температуру дома 24-26 градусов, включайте кондиционеры и вентиляторы, открывайте окна на ночь , когда температура воздуха ниже, чем в помещении и закрывайте днем. ♦️Носите свободную одежду из натуральных тканей, солнцезащитные очки. ♦️Употребляйте достаточно воды, имейте ее всегда под рукой ♦️Чаще принимайте душ. Испарения с кожи отхлаждают, Если нет возможности душа - мойте руки и ноги, умывайтесь холодной водой. ♦️Сделайте « антишарф» ( «японский кондиционер») Намочите платок и повяжите его на шею, после высыхания намочите снова. Облегчающий эффект - через пару минут! ♦️Ограничьте физическую активность, интенсивность и ее продолжительность, это дополнительная нагрузка на сердце. ♦️В питании откажитесь от жирной, острой, тяжелой пищи. Ешьте больше фруктов, салатов и овощей. Они охлаждают в жару, содержат много воды. Добавьте в рацион курагу, изюм, бананы, гречку, бобовые, они насытят калием и магнием, необходимыми для нормальной работы сердца. Ешьте чаще и небольшими порциями. Не переедайте! ♦️Делайте перерывы в работе. Если есть возможность устройте сиесту- время отведенное на полуденный отдых, в том числе и на сон) ♦️Внимательно смотрите на сроки годности‼️В жару особенно быстро портятся продукты. ♦️Если принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, возможно в жару следует откорректировать дозу. ♦️Сократите курение и спиртное, организму и так тяжело.)) 🌞Соблюдение этих несложных правил поможет избежать негативных последствий жары, радоваться солнцу и лету)