Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении ягодичного моста:
Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении ягодичного моста: Чрезмерная скорость выполнения. Нужно контролировать движение и делать паузы. Слишком высокая амплитуда подъёма таза. Из-за этого работа уходит в поясницу. Отсутствие фиксации в верхней точке. Движение выполняется по инерции, без мышечного контроля. Неправильное дыхание. Например, задержка на выдохе или подача усилия «на вдохе». Перенапряжение шеи и трапеций. Признаки ошибки — приподнятый подбородок и зажатые плечи. Неактивный пресс. Если корпус не включается, спина перегружается. Неконтролируемое положение коленей. Они заваливаются внутрь, что создаёт риск травм менисков и связок. Опора на носки или переднюю часть стопы. Нужно опираться на пятки, которые должны находиться на одной линии с коленями. Слишком большой вес без контроля. Это делает упражнение травмоопасным.