Техника выполнения упражнения жим платформы сидя.
Техника выполнения упражнения жим платформы сидя. Исходное положение: спина плотно прижата к спинке тренажёра, стопы на платформе, хват за рукоятки. Выполнение Снять платформу с ограничителей и плавно опускать её, сгибая ноги в коленях. На протяжении всего движения держать пресс напряжённым, чтобы стабилизировать позвоночник и изолировать мышцы кора. В нижней точке сделать небольшую паузу и мощным движением выжать платформу вверх, разгибая ноги. Не выпрямлять ноги полностью в верхней точке, чтобы не снимать нагрузку с мышц и не травмировать коленные суставы. Выдох выполнять на усилии — при выжимании платформы. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
51 просмотров