Как не уходить ни в жертву, ни в агрессию ?
Как не уходить ни в жертву, ни в агрессию ? Еще раз проверяем по схеме. Если у тебя так: терплю ➡️ взрываюсь ➡️ виню себя ➡️ попробуй вот это 👇 Шаг 1. Поймай момент ДО взрыва Обычно мы замечаем себя уже на пике. Но важно прймать состояние чуть раньше, когда - появляется раздражение, - напряжение в теле - мысль «достало всё» или «сколько можно» 👉 вот это и есть точка входа Шаг 2. Назови, что с тобой Прямо внутри себя или вслух: - я злюсь - мне сейчас неприятно - мне не подходит - со мной так нельзя Это кажется простым, но именно здесь многие продолжают терпеть. Шаг 3. Скажи коротко и по делу Когда поймно сильное раздражение, выскажи его из себя наружу, человеку который вызывает это состояние по такой формуле - скажи как тебе сейчас ( больно, обидно ..) - объясни почему - скажи как хочется чтобы было Например: - «Мне обидно, когда ты на меня кричишь. Говори спокойнее» - «Я злюсь, когда ты надо мной так шутишь. Говори со мной уважительно» - «Мне больно, когда ты обесцениваешь мои увлечения. Позволь мне самому выбирать что я хочу делать» Шаг 4. Не оправдывайся Вот здесь часто настоящая ловушка. - «ой, может я не прав(а)…» — «я просто подумал(а)…» 👉 стоп Ты имеешь право на свои чувства без объяснения. Научись к себе прислушиваться. Шаг 5. Прими любую реакцию Самое важное. Ты не контролируешь реакцию другого человека. Но ты контролируешь, идешь ты сейчас против себя или нет! Мини-лайфхак на каждый день: Если сложно сразу говорить, начни с малого: 1. Отказывайся терпеть даже в мелочах. - не соглашайся, если не хочешь - не молчи, если неприятно - не делай «из вежливости», когда внутри «нет». Так ты не идешь против себя, и другим показываешь как с тобой нельзя. Ежедневно пробуй стать честным с собой. Попробуй сегодня отследить хотя бы одну ситуацию и выразить себя чуть раньше, чем обычно. Без взрыва. Но и без излишнего терпения во вред себе.