#раздражение #психотехника
#раздражение #психотехника «Разговор с раздражением» Эту технику лучше делать письменно или вслух, в уединении. 1️⃣ Представьте, что ваше раздражение, это отдельная часть вас. Это не вы, это оно, отдельное от вас. 2️⃣ Скажите от его имени фразы (прямо так и начинайте): • «Я раздражаюсь, потому что…» • «Я злюсь, когда…» • «Мне не хватает…» • «Я хочу, чтобы…» Не фильтруйте. Пишите или говорите честно, как идет. 3️⃣ Теперь смените позицию. Ответьте себе от взрослой, осознающей части: • «Я тебя слышу» • «Я понимаю, о чём ты» • «Я могу сделать для тебя вот что…» 4️⃣Завершите фразой: «Я беру ответственность за свои потребности» ➡️После этого вы почувствуете, поймёте, осознаете что является истинной причиной раздражения. ✅Напишите список того, что помогло бы поработать с причиной. Пишите даже абсурдные и бредовые предложения. Главное дать психике понять, что вы ее услышали и делаете шаги чтобы изменить то, что сейчас происходит к лучшему. Осознание проблемы и готовность делать действия помогут снизить градус раздражения. А ваши реальные действия помогут изменить происходящее к лучшему ❤️