Доброе утро☀
Доброе утро☀ Сегодня очень хочется поделиться основами методики ЛФК при ССС и примерной схемой оздоровительной ходьбы. 👉При тяжёлых проявлениях заболевания, выраженной сердечной недостаточности: 1. Физические упражнения малой интенсивности в медленном темпе для мелких мышечных групп👇 Некоторые примеры мелких мышечных групп: Мышцы шеи. Из-за нежности шеи тренировать её рекомендуют осторожно, на начальных этапах — без утяжелителей, только собственный вес. Бицепс. Относится к малым группам мышц из-за изолированности и ограниченного функционала — в основном определяет силу сгиба локтевого сустава. Трицепс. Подкачивается при работе на грудь, поэтому начинающие спортсмены часто дополняют тренировку груди упражнениями на эту мышцу. Аддукторы (большие приводящие мышцы бедра). Находятся на внутренней стороне бедра, больше всего отвечают за сведение ног. 2. Дыхательные упражнения Некоторые виды дыхательных упражнений при ССС: Диафрагмальное дыхание. Исходное положение — сидя или стоя с прямой спиной, одна рука на груди, другая — на животе. На вдохе нужно надуть живот, на выдохе — втянуть, помогая рукой. При этом грудью дышать не следует. Полное йоговское дыхание. Медленное глубокое дыхание, состоящее из трёх последовательных фаз: брюшной, грудной и ключичной. Вдох выполняется через нос с последовательным вовлечением мышц брюшного пресса, межрёберных мышц, а затем мышц плечевого пояса. Выдох осуществляется в той же последовательности. Упражнения с задержкой дыхания. Например, медленный вдох через нос (4–5 секунд), задержка дыхания на 2 секунды, затем медленный выдох через рот (6–8 секунд). Выполняется 10–12 циклов дыхательных упражнений с отдыхом 30 секунд между циклами. 3. Упражнения в расслаблении мышц Примеры упражнений на расслабление мышц: Расслабление мышц в положении сидя. Например, можно прислониться к спинке стула, руки положить на колени, не напрягаясь. Руки к плечам, локти развести в стороны — на вдох, опустить руки на колени — на выдох. Встряхивание ног (как кошка отряхивает воду). Поза «кучера» — лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки оттянуты, все мышцы туловища расслаблены. Расслабление отдельных групп мышц. Например, можно выполнять упражнения на релаксацию широчайшей мышцы спины или горизонтальной части трапециевидной мышцы. Важные замечания: 1. Избегайте изометрических (статических) нагрузок, которые могут повышать уровень артериального давления. 2. Не рекомендуется заниматься сразу после еды — нужно подождать минимум полтора часа. 3. При некоторых состояниях (например, при стенокардии покоя) следует исключать упражнения в положении лёжа. 4. По мере улучшения состояния пациента комплекс упражнений может дополняться специальными заданиями, включая силовые и скоростно-силовые упражнения, но их следует выполнять в медленном и среднем темпе под присмотром инструктора ЛФК.