Обезьяна, 2я игра из "Игры пяти зверей"
Обезьяна, 2я игра из "Игры пяти зверей" «Игры пяти зверей» (У Цинь Си) — это древняя китайская оздоровительная гимнастика, созданная врачом Хуа То. Вторая игра — «Обезьяна» (Юань), которая развивает подвижность, гибкость, скорость реакции и остроту ума. Основная идея — имитировать ловкие, игривые и быстрые движения обезьяны. Упражнение обычно включает такие элементы: 1. «Обезьяна срывает плод» Из полуприседа выполняется поворот корпуса в сторону, одна рука «хватает» воображаемый плод и резко возвращается к поясу Взгляд провожает руку, шея и плечи расслаблены. 2. «Обезьяна вытягивает лапу» (аналог захвата) Из низкой стойки одна рука резко выбрасывается вперёд с открытой ладонью или щепотью (как при хватании), затем так же резко возвращается назад — тренирует подвижность запястий и плеч. Важные акценты: · Дыхание естественное, без задержек (вдох при «сборе», выдох при «хвате» или прыжке). · Взгляд острый, «живой», часто меняет направление. · Движения не плавные, а пружинистые и порывистые, но без лишнего напряжения. Противопоказания: свежие травмы коленей и голеностопов (из-за пружинящих полуприседов и прыжков). Если сложно, делайте в облегчённом варианте — без отрыва стоп от пола.