Многие пьют чай по вечерам, чтобы расслабиться и быстрее уснуть, и это большая ошибка, ...
Многие пьют чай по вечерам, чтобы расслабиться и быстрее уснуть, и это большая ошибка, говорят учёные из Университета Дипонегоро в Индонезии. В недавнем исследовании эксперты пришли к выводу: вечерний чай может стать причиной бессонницы. Выводы специалистов опубликованы в международном журнале WJARR. В своей работе эксперты проанализировали 173 профильных исследования за период с 2018 по 2024 год. Это были публикации учёных из США, Китая, Японии и других стран. ❗️ Оказалось, что даже 100 мг кофеина за 4 часа до засыпания могут влиять на качество сна. 400 мг кофеина в пределах 12 часов до засыпания серьёзно нарушают сон. В одной чашке чёрного, зелёного или белого чая содержится 45–55 мг кофеина. То есть, если вы вечером выпиваете хотя бы две чашки любимого напитка, это уже может стать причиной бессонницы. В чае помимо кофеина также содержится L-теанин — это особая небелковая аминокислота. Принято считать, что теанин помогает расслабиться и уснуть, однако в своём анализе учёные не смогли найти этому 100%-го подтверждения. ✅ Если сам ритуал чаепития вас успокаивает, то можно пить травяные чаи с валерианой, ромашкой, мелиссой, лавандой и перечной мятой.