Практика "Осенний якорь" - как вернуть себе устойчивость за 5 минут
Практика "Осенний якорь" - как вернуть себе устойчивость за 5 минут Мы говорили о том, как осень пытается выбить нас из колеи. Мы обсуждали тревогу, "день сурка" и ловушки "новой жизни". Но что делать, когда вы чувствуете, что вас буквально шатает от количества дел и ожиданий? Когда внутри нет опоры, мы начинаем цепляться за внешнее: за мнение других, за идеальные графики, за бесконечные списки задач. Сегодня я хочу поделиться с вами простой техникой, которую называю "Осенний якорь", хотя она не только для осени)) . Она помогает быстро вернуться из головы (где живут все ваши страхи и НАДО) в тело (где живет ваша реальная жизнь и энергия). 📍Как это делается: 1️⃣ Найдите 5 минут тишины - это может быть время в машине, пока ждете ребенка, перерыв на кофе или даже 5 минут в ванной, пока никто не дергает. 2️⃣ Потом заземление, что это значит - нужно сесть удобно, почувствуйте, как ваши стопы плотно стоят на полу. Почувствуйте опору стула под собой. Ваше тело сейчас находится здесь, оно в безопасности. 3️⃣ Дыхание. Сделайте глубокий вдох носом и медленный, длинный выдох через рот. С каждым выдохом представляйте, как напряжение в плечах и челюсти "стекает" вниз. 4️⃣ Вопрос к себе. Спросите себя: "Что сейчас, в эту минуту, мне действительно нужно? Не для работы, не для семьи, не для "осени", а лично мне?". Может быть, это просто глоток воды? Может быть, расправить плечи? Может быть, просто посидеть с закрытыми глазами? 5️⃣ Микро-действие. Сделайте это👆. Прямо сейчас. Выпейте воды, потянитесь, выдохните.... 📍Почему это работает? Когда мы в тревоге, мы улетаем в будущее, где всё нужно успеть. Эта практика возвращает вас в настоящий момент. Вы даете сигнал своей нервной системе: "Я здесь. Я справляюсь. Я замечаю свои потребности". Это и есть ваша внутренняя опора. Она не в том, чтобы всё успеть, а в том, чтобы НЕ ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ В ПРОЦЕССЕ. 🫶 Попробуйте сделать это прямо сейчас, пока читаете пост. Что вы почувствовали после? Стало ли хоть немного спокойнее? Поделитесь в комментариях - для меня это лучший способ увидеть, что вы бережете себя.