План действий при хронической усталости ⤵️
План действий при хронической усталости ⤵️ Шаг 1. Сдать базовые анализы (не угадывать, а знать) Чтобы исключить скрытые дефициты: • Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ • Ферритин, сывороточное железо, трансферрин • ТТГ, Т3 и свободный Т4 • Витамин 25(OH)D • Гомоцистеин • Глюкоза натощак и гликированный гемоглобин Шаг 2. Закрыть клеточную жажду Организму нужна не просто вода, а водно-солевой баланс. Если вы много нервничаете, тренируетесь или пьёте кофе, минералы (калий, натрий, магний) выводятся быстрее. Добавьте в рацион богатые калием продукты (авокадо, шпинат, запечённый картофель), чистые электролиты и качественную добавку для минерализации воды. Шаг 3. Поддержать митохондрии Нашим митохондриям для нормальной работы и выработки энергии необходимы витамины группы В, L-карнитин и коэнзим Q10. Также важны полезные жиры и антиоксиданты. Поэтому красная рыба, ягоды, зелень и полезные нерафинированные масла — это не «диета», это топливо для ваших клеток. Шаг 4. Бережная гигиена сна За 1,5 часа до сна — тёплый мягкий свет и режим «без экрана». Это важно для выработки мелатонина. Проветренная, прохладная спальня творит чудеса с глубиной сна. Полноценная энергия — это естественное состояние здорового человека. Если её нет, организм просто просит вас о помощи. Прислушайтесь к нему 🫶🏻 Сохраняйте себе в закладки, чтобы не потерять список анализов ❤️