За последние 10 дней провела аудит своего питания. Очень полезное упражнение: нам часто...
За последние 10 дней провела аудит своего питания. Очень полезное упражнение: нам часто кажется, что мы едим сплошную пользу, но реальная картина в тарелке иногда сильно отличается от этих фантазий. Я не трачу время на продумывание рационов и подсчет калорий (вообще никогда не считала). Моя стратегия максимально ленивая, но рабочая: просто загрузить холодильник нормальными продуктами. Если дома нет мусора, ты не съешь мусор. Вот тут писала про свои принципы питания. Для меня завтрак - это главный прием пищи. Именно он задает ритм моему мозгу и настроению. На моей тарелке утром всегда: ⚡️️ Салат ⚡️️ Яйца ⚡️ Мясо или рыба ⚡️️ Сливочное масло (если животного жира мало) Никаких "легких" кашек, творожков, фруктов, круассанов и прочей углеводной ерунды. Для меня такой завтрак - это сразу путь в никуда. Через два часа мозг потребует сладкого, начнется бесконечная беготня за перекусами, голова станет ватной, а после обеда обязательно потянет в сон. Много белка и жиров утром - это стабильная энергия до самого вечера, свежая голова и полное отсутствие тяги к булкам. Если утро - это время жиров и белков, то вечер - время углеводов и жиров. Тело сразу считывает этот сигнал: "Всё, можно расслабиться". Появляется приятная сонливость, нервная система успокаивается, что гарантирует быстрый вход в глубокий сон и бодрый подъем на следующее утро. Мои правила: ✨ Завтрак - только после тренировки или любой физической активности. Нужно сначала "завести" тело. ✨ Ужин - желательно не позже 19:00. Даём организму время на очистку, а не на переваривание куриной грудки в полночь. В таком режиме еда перестает быть культом или источником стресса, а становится просто качественным топливом для системы. Прикладываю фото своих завтраков - ловите готовые идеи "рационов" 😄 P.S. Это мой рацион, это моя система питания. Я никого не учу, как надо. Ешьте как хотите и что хотите 🤪