Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 8 июля 2026 г.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С КИШЕЧНИКОМ, КОГДА МЫ НЕРВНИЧАЕМ
ЧТО ПРОИСХОДИТ С КИШЕЧНИКОМ, КОГДА МЫ НЕРВНИЧАЕМ Для меня было открытием, когда я прочитала в исследовательской статье, что наш гормон стресса норадреналин напрямую влияет на наши бактерии, как и на нас. Оказалось запускается целая цепь событий в нашем кишечнике. Почему перед важной встречей у одного человека начинается диарея, а у другого — кишечник словно «останавливается»? Почему на фоне длительного напряжения появляется вздутие, хотя рацион практически не изменился? Стресс влияет сразу на несколько процессов. 1⃣ Меняется моторика кишечника. У одних стресс ускоряет продвижение пищи. Появляются позывы, спазмы, жидкий стул. У других моторика, наоборот, замедляется. Возникают запоры, чувство переполнения и тяжесть. А скорость транзита напрямую связана с микробиомом. Когда содержимое кишечника продвигается слишком быстро, бактерии получают меньше времени для ферментации клетчатки. Когда оно задерживается надолго, усиливаются процессы брожения и образования газов. 2⃣ Может изменяться кишечный барьер. Под действием стрессовых сигналов активируются тучные клетки слизистой. Они выделяют вещества, способные влиять на плотные контакты между клетками кишечника. Барьер становится более проницаемым, а иммунная система начинает активнее контактировать с бактериальными компонентами. Это может поддерживать воспалительный фон и повышать чувствительность кишечника. Иммунная система в напряжении. Происходит незапланированный расход строительного материала на создание иммунных клеток, обделяя тем самым другие системы. 3⃣ Бактерии способны реагировать на гормоны стресса. В экспериментальных исследованиях показано, что некоторые микроорганизмы воспринимают норадреналин как сигнал из окружающей среды. Для отдельных бактерий такие условия могут становиться более благоприятными. То есть микробиом реагирует не только на продукты, которые мы едим. Он реагирует на биохимию нашего организма. 5⃣ Стресс меняет пищевое поведение. Кому-то становится трудно есть. Кого-то начинает тянуть на сладкое, выпечку и жирную пищу. Кто-то пропускает завтрак, весь день пьёт кофе, а вечером переедает. К этому добавляются плохой сон, снижение физической активности, алкоголь или возвращение к курению (даже так). Стресс изменяет условия в кишечнике, а уже новые условия постепенно меняют состав и активность микробного сообщества. Именно поэтому работа только с питанием не всегда даёт устойчивый результат, если организм продолжает жить в постоянном напряжении. Мои Программы работают в четырех направлениях: питание, сон, активность и психоэмоциональное состояние. Четыре ножки табуретки здоровья.