Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 8 июля 2026 г.
Ты в стрессе, микробиом тоже.
Ты в стрессе, микробиом тоже. Все больше ко мне приходят на Сопровождение с «расстройствами кишечника». Начинаю разматывать клубок жалоб и искать причины. И как правило у всех таких подопечных есть постоянный хронический стресс, тревожность, мыслительная жвачка. Соглашусь, кто сейчас не в стрессе? Но у этих людей стресс бьет по жкт. Стресс запускает вполне реальные физиологические процессы. Активируется симпатическая нервная система, повышается выработка кортизола, адреналина и норадреналина. Организм переключается в режим готовности к опасности. В этот момент может изменяться работа кишечника: — скорость продвижения пищи; — выделение пищеварительных соков; — образование защитной слизи; — чувствительность кишечника; — местная иммунная защита; — проницаемость кишечного барьера. Не до пищеварения сейчас. Выжить бы любой ценой. Симпатическая система выключает парасимпатику- система расслабления и отдыха .А как раз парасимпатика управляет нашим жкт. От нее зависит усвоение съеденного. И вот тревожимся мы, но и с нами наш микробиом, в прямом смысле у него тоже стресс. Микробиом существует не отдельно от организма. Бактерии постоянно зависят от условий, которые мы для них создаём. Изменилась моторика — изменилось время ферментации пищи. Стало меньше защитной слизи — изменилась среда около слизистой оболочки. Повысилась проницаемость кишечника — иммунная система стала активнее реагировать на бактериальные компоненты. Изменилось питание на фоне стресса — изменился и набор веществ, которыми питаются бактерии. Поэтому хронический стресс может постепенно перестраивать кишечную экосистему. То есть мы своим стрессом полностью «перестроили домик», наших жителей. Привычная пища для них поступает с задержками или пролетает мимо или порченая, так как долго стоит в кишечнике. Если напряжение продолжается неделями и месяцами, к нему добавляются недостаток сна, нерегулярное питание, кофе вместо еды, тяга к сладкому, запоры или частый стул — изменения закрепляются. И тогда появляются жалобы: вздутие, тяжесть, нестабильный стул, спазмы, чувствительность к привычным продуктам. И кому в голову прийдет, что причина всех расстройств- стресс? Хорошо, если доктор на приеме расспросит или пациент сам отметит. Поэтому при работе с кишечником я всегда смотрю не только на тарелку. Важно понять: как вы спите, как восстанавливаетесь, есть ли постоянное напряжение, как меняется питание в сложные периоды, не живёт ли организм месяцами в режиме «надо выдержать». Потому что кишечнику важно не только то, что мы едим. Ему важно, в каком состоянии мы это едим. Вспоминаем, какая система управляет нашим жкт — система спокойствия и расслабления.