🌙 Одинаковый ритм помогает сну
🌙 Одинаковый ритм помогает сну Сон легче поддерживать, когда вы ложитесь и встаёте примерно в одно время. Такой распорядок связан с самочувствием, внимательностью, физическим состоянием и тем, как вы справляетесь с повседневным напряжением. Большинству взрослых требуется 7–9 часов качественного сна за ночь. Поставь напоминание на вечер: оно подскажет, когда начинать подготовку ко сну. Утренний будильник поможет сохранить время подъёма. Перед сном выбери спокойную последовательность действий: чтение, медитацию, запись мыслей или тихую музыку. 📖 Если в рабочие дни накопился недосып, дополнительный час или два сна в выходной могут помочь частично восполнить его. Короткий дневной сон тоже допустим, если он вписывается в ваш режим. Сохраняй один порядок действий изо дня в день, чтобы вечер не зависел от случайного решения. Подпишись на «Ну да, Веду ЗОЖ»