Осознанность движений.
Осознанность движений. Больше это относится к базовым упражнениям, так как в этих движениях участвуют несколько суставных групп и большое количество мышц. И теперь разберёмся, чем базовое движение отличается от изолированного. Изолированное движение — то в котором движение осуществляется за счёт одной суставной группы, а всё остальное в идеале не должно двигаться. Говоря на сленге: подъём на бицепс, махи на дельты и подобное. В первом случае движение в локтевом суставе , во втором - в плечевом. Становая тага — базовое упражнение. Движение происходит в плечевом суставе (вы держите штангу и когда наклоняетесь, то руки с ней поднимаются вперёд), в тазобедренном суставе, в основном за счёт него и происходит наклон туловища, в коленном суставе (если это не Румынская тяга), голеностопный сустав осуществляет стабилизацию. Итого: четыре суставные группы. Так картинка не очень то и складывается, но по простому, основные мышцы, которые работают в этом движении: двухглавая мышца бёдра (которая сзади на ноге), малая ягодичная (которую не видно) и держит, не позволяя округлиться спине, группа мышц разгибателей позвоночника. Работа должна чувствоваться в основном в бедрах и пояснице. С опытом получается "прислушиваться" к работе мышц, ощущать динамичную и статическую (изометрическую) работу в мышцах. Когда тренер подчёркивает на что нужно обратить внимание, вам обязательно надо прочувствовать где идёт сокращение, а где идёт удержание положения и что вообще не должно напрягаться. Ошибкой считается, когда в становой тяге чувствуется свод стопы - значит вы наваливаетесь на носки и неправильно распределили поднимаемый вес. Грубая ошибка, когда спина округляется. Смотреть на себя со стороны в этом движении невозможно, даже если встать боком к зеркалу и более того опасно. А вот почувствовать вполне! Надо учиться чувствовать полную опору стопы в пол, чувствовать работу бёдер, чувствовать напряженное и прогнутое положение спины. И иметь картинку в голове как это выглядит. Даже если вы снимете себя на телефон, то не получите полного представления как должно работать - это нужно именно почувствовать. В восточной философии очень много упоминается про мир внутри себя, про целую вселенную. Нужно не только чувствовать, а и стараться управлять процессами своего организма. Для европейского человека кажется фантастикой контролировать свое кровеносное давление, сердцебиение, эмоциональные процессы, но люди востока добиваются контроля за счёт дыхания и физических упражнений. Так, что пробуйте осознавать каждое движение, каждый повтор на тренировке и попробуйте почувствовать каждое мышечное волокно, которое на усилии сокращается и на расслаблении растягивается. Возможно это откроет новые горизонты в вашей жизни и даст новые возможности.