Так что же лучше расходует калории: кардио или силовая?
Так что же лучше расходует калории: кардио или силовая? Кардио — это для похудения? Силовая — чтобы накачаться? Для начала коротко разберёмся, что такое кардио тренировка и силовая тренировка на развитие, соответственно, силы в мышцах. Кардио тренировка - это тренировка низкой интенсивности, в умеренной зоне мощности, как правило с небольшой амплитудой в мышцах, либо медленным темпом. К небольшой амплитуде у нас относятся ходьба, медленный бег, чуть выше скорости шага и подобные виды. К большей амплитуде кардио движений у нас может относиться велосипедная езда, опять же небыстрая, гребля и даже плаванье. Причём эти виды кардио тренировки могут быть и силовыми. Но в кардио тренировке можно не останавливаться и продолжать нагрузку от 40 минут и более. Силовыми тренировками называются тренировки высокой интенсивности (тот же бег, велосипед, гребля и т.д) в максимальной и около максимальной зоне мощности. Спринты. Силовые тренировки - это гимнастические упражнения, когда вы поднимаете вес своего туловища в основном руками. Упражнения с дополнительным сопротивлением, гантели, штанга, гири и тренажёры. Вся особенность и разница тут в пульсе, а именно в частоте сердечных сокращений (ЧСС) У человека в покое сердечко бьётся в среднем 60-70 ударов в минуту. То есть это пульс восстановления. Это начало шкалы нагрузки или ноль нагрузки. Этот пульс не считается нагрузочным, скорее разгрузочный 😂 Так вот в процессе нагрузки на кардио тренировке пульс колеблется от 120 до 150 ударов в минуту и если брать среднее значение, то 130 ударов в минуту будет нагружаться сердце в течении часа. А это 7800 ударов за час, а если брать нагрузочный пульс, то есть тот, что выше 70 ударов, то это на 3600 ударов больше сердце бьётся в отличии от состояния покоя. Если брать пульс среднего качка в зале, то нужно посчитать время нагрузки, которую он испытывает во время всей тренировки. В тренировке на один день приходится либо грудь-бицепс-пресс, либо спина-трицепс-плечи, либо ноги-пресс. В среднем качки за тренировку делают 5 или 6 упражнений по 4 подхода и по 12 повторов. 12 повторов занимают 30 секунд времени. 6х4=24 подхода за тренировку. 24х30 секунд = 12 минут чистой работы, при которой пульс подскакивает до 170 ударов. Очень редко у кого, чаще меньше, но тем не менее... Отсюда вычисляем, что за всю тренировку сердце у качка стукнет примерно 5300 ударов, а это лишь на 1100 ударов будет больше или выше от состояния покоя. То есть у качков сердце особо не напрягается! Зато у кардио тренировки сердце постоянно под нагрузкой! Но у качков из-за высокой локальной нагрузки, только на ноги или только на руки и из-за большой амплитуды движения, их размашестости, сильно нагружаются мышцы. И опять вернёмся, какая нагрузка за час больше потратит калорий? Тут ответ прост: кто из спортсменов будет больше, тот и потратит больше. Качки обычно больше бегунов 🤭 Но если брать одного и того же человека, то разница будет небольшая: по кирпичику человек поднял груз или по блоку кирпичей делая паузу - разницы нет. Если брать короткий отрезок времени 30 секунд или минуту, то однозначно калорий больше потратит качок, потому, что не будет учитываться отдых между подходами ☺️ Соответственно худеть можно и на силовых тренировках! Накачать мышцы на кардио - невозможно! Натренировать сердце на силовых - невозможно! Конечно, нагрузка в любом случае, лучше её отсутствия, об этом не стоит забывать.