Почему считается, что именно 8 - 12 повторов в силовой тренировке будет на развитие мыш...
Почему считается, что именно 8 - 12 повторов в силовой тренировке будет на развитие мышечной массы? Конечно имеется ввиду предельное количество повторов, при котором ты уже не сможешь продолжить. На самом деле повторы не так важны, важно усилие и время, которое вы тратите на совершение этого усилия. Например, холодильник вы с другом сможете поднять по лестнице (когда нет лифта) только на два или три пролёта, дальше нужно будет отдохнуть и продолжить подъём. Максимально быстро пробежать вы сможете только 100 метров, а дальше придётся либо замедлиться или вообще на шаг перейти. Кто-то скажет, что может и больше пробежать и больше всего сделать, но без снижения скорости или отягощения это невозможно. Речь идёт о максимальной или около максимальной зоне мощности, которые в физиологии длятся не более 5 минут. Если максимальная зона мощности длиться 20 - 30 секунд, соответственно это и есть 8 - 12 повторов подъёма штанги или отягощения в тренажёрном зале. Хотя некоторые могут сделать за это время больше повторов. Энергия, которая тут используется находится непосредственно в мышцах и накопление этой энергии и есть рост мышц. Мышечные клетки при этом не делятся, они увеличиваются за счёт, адаптации к подобным нагрузкам, а именно накоплению энергетически важных элементов и структур в клетке (АТФ, гликоген, органеллы). Допустим вы берёте и делаете в отказ на 2 или 4 минуты упражнения - это может быть более 12 повторений, на 20 и 30 и даже 50 повторов в упражнении, в зависимости от структуры движения и это тоже будет направлено на рост мышц, а не на их уменьшение или "сжигание" 🤭 Если говорить просто, то тяжёлая и интенсивная нагрузка всегда стимулирует рост. Длительная нагрузка, будь то бег или велосипед или ещё что-то не сжигает мышцы, которых у вас и так нет 🤣 Нагрузка вообще всегда стимулирует рост мышц, просто отсутствие силовых упражнений у марафонца не запускает привыкание к ним, соответственно для его вида спорта они не нужны. Но если вы любите бегать или ходить в горы, но при этом качаетесь в зале, то длительный бег или ходьба никогда не "сожгут" мышцы, скорее мышцы будут больше расходовать энергии на простых движениях из-за их объёма. Поэтому надо будет больше кушать и пить, чтобы восстановиться. Проблема в комбинированной нагрузке именно в восстановлении, а это сон и еда. Проблема из-за чего не растут мышцы - это отсутствие нагрузки. У многих отсутствия понятия, что сделать больше, это ещё не значит, что можно не попробовать сделать ЕЩЁ больше 😏 А сжигает мышцы лучше всего неподвижность. Это был разбор только одного подхода! Но не разбор тренировки в целом 😅