Друзья, добрейшего утра! А скажите честно - бывало у вас такое: варишь картошку в "му... — 27 сентября 2026 г. в 04:31:15.987
Друзья, добрейшего утра! А скажите честно - бывало у вас такое: варишь картошку в "мундире", и не заметили, как половины нету? Или открыли пачку баранок, чтобы честно съесть одну и она проходит по калориям? Или вечером садишься к сериалу - и вот пачки сухарей и баранок как будто и не было? 🥨 Если да - вы не один такой. И знаете, это совсем не про «силу воли» и не про «я обжора». Это про то, как работает наш мозг. Давайте разберёмся 🤗 🔸 Что происходит и почему мы не замечаем таких моментов? 1. Рука работает - голова далеко. Когда мы что-то параллельно делаем (варим, разговариваем, смотрим сериал) - мозг занят другим. Тело жуёт, а сознание не фиксирует процесс. Поэтому и нет ощущения «я поела, хватит». 2. Такая еда - «быстрая». Картошка, сухари, баранки - мягкие, тёплые, чуть сладкие. Они как будто «проскакивают» - легко, без усилий, а значит, и без сигнала «стоп» в голове. 3. Дофамин требует продолжения. У этой еды коварная особенность: дофамин даёт не насыщение, а ожидание следующего кусочка. Мозг ждёт награду - и тянет дальше. «А может, следующий будет ещё вкуснее?» - и вот тарелка пуста 🍽️ 4. Слабое чувство насыщения. Особенно в климаксе, гормональных качелях, ожидании/середмны цикла. Особенно на углеводах - организм просто не «докладывает» мозгу: «всё, хватит». И мы едим дальше, хотя уже давно сыты. 5. Нет паузы - нет тормоза. Если между двумя сухариками была бы пауза 10 минут - на третьем вы бы уже остановились. А на «автомате» этой паузы просто нет. 🔸 Самое важное, что нужно понять Вы не слабые. И не "все пропало" И это не «обжорство». Это автоматизм + быстрый дофамин + физиология. Из серии «я не заметила, как поела» - обычная история любой уставшей женщины 🤍 И победить это можно не борьбой (запрещать себе картошку/баранку бесполезно), а осознанностью и вот этими простыми приёмами: ▪️ Есть без «фона». Есть картошку - так только её. Без сериала и телефона. Тогда мозг включится и скажет «стоп». ▪️ Пауза между «подходами». Взяли порцию - отложите. Через 10 минут станет ясно: голодны вы или уже наелись? ▪️ Уберите «залипательную» еду с глаз. Сухари, баранки, чипсы, конфеты - в непрозрачную коробку, в шкаф, повыше. Автоматизм срабатывает на «вижу» 👀 ▪️ Возьмите маленькую тарелку. Положили порцию - и не тянете из общей. Визуально порция «закрыта», мозг видит финал. ▪️ Займите рот (от скуки): жвачка, мятный чай, ледяная виноградинка. Тогда рот занят, а не желудок. ▪️ Обозначьте начало и конец. Скажите себе: «я ем вот это, потом - всё». Так включается осознанность. И главное - не отбирайте у себя картошку! Просто заметьте её, пока несете ко рту.. Когда вы её заметили - вы уже на шаг свободнее 💫 Попробуйте сегодня: если потянетесь к сухарикам и т.п.- сядьте и съешьте 2-3 осознанно, без фона. И посмотрите, что почувствуете 🤗 А у вас какая «залипательная» еда, которую невозможно остановить? Напишите в комментариях - обсудим! 🔥 С вас 🔥, если узнали себя. И пусть у вас всё получится! Нутрициолог центра "НЕОНОЙЯ" Юлия Розвезева Запись на консультацию https://n2175804.yclients.com/