✅Рацион на 1300 ккал
✅Рацион на 1300 ккал КБЖУ 1283.4/84.6/56.4/102. ⠀ 🔹️Завтрак Гречка 100г Омлет 100г Зелень 30г Кофе с молоком 250г 1 ч.л. сиропа 🔹️Перекус Ц/з блины 130г Форель 25г Арахисовая паста 8г Чай ⠀ Блины➡️ Смешать 200г кефира, 1 яйцо, 15г сахара, пол чайной ложки соды, 200г цельнозерновой муки. Добавить 240г воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций ⠀ 🔹️Обед Щавелевый суп 400г Пицца домашняя 100г ⠀ Пицца➡️ Смешиваем 160г мягкого творога 0.1%, 100г ц/з муки, 1ч.л.разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. Шампиньоны 140г нарезать, 100г сыра моцарелла натереть. Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40г, положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут. ⠀ 🔹️Ужин Бедро куриное запечённое 130г Кабачок на гриле 120г Салат из овощей со сметаной 120г