Базовое упражнение на руки - махи с гантелями в стороны стоя ! Как я добилась прогресса...
Базовое упражнение на руки - махи с гантелями в стороны стоя ! Как я добилась прогресса и правильной техники выполнения! Это изолированное упражнение для развития дельтовидных мышц 💪рук. Позволяет визуально придать красивую и рельефную форму плечам, расширить их и улучшить осанку. 🚨Давайте разбирать мои ошибки: ✅забрасываю гантели вверх, за счет инерции, помогаю трапецией (которую я накачать никак не хочу); ✅слишком высокий подьем рук, снимает нагрузку с целевой мышцы; ✅локти веду почти в одной прямой с запястьем,не вывожу вперед; ✅положение корпуса неправильное; ✅руки в локтях согнуты не под тем углом, не зафиксированы во время всего упражнения.🔴 Вывод ~ берите такой вес гантелей, с которым вы сможете сделать 10-12 повторений с правильной техникой, отдыхайте бОльше времени, если чувствуете, что мышцы сильно устали, повышайте вес гантель постепенно и ваши плечики достигнут той самой «атлетической формы» 💪