Иди побегай

Чтобы вы не думали, что отчеты это скучно, буду с разрешения публиковать самые понравившиеся. Enjoy! Отчет Ульяна Калихевич на 26.04.2026 : Это был, конечно, хэппи хаус Найти горку сначала показалось мне просто анриал, но потом я вспомнила про существование мостов Выбор пал на ремонтируемый ✨цимбалинский✨ там есть очень милая пешеходная асфальтируемая дорожка, рядом грунтовка для машин и никто там обычно не ездит Но сегодня в семь утра, когда я туда прибежала, там как раз разворачивались жесткие ремонтные работы именно этого участка дороги и они раздробили мою намеченную пешеходную дорожку 😭 Короче в целом, забегать в горку мне очень понравилось как процесс, особенно сначала, когда я еще не газовала и забегала медленно. Чувствуются мышцы ног, все супер, но уже на четвертом забегани…

Решение довольно простое и прикольное. Нужна табуретка (платформа высотой 30-40 см) Это наш главный тренажер для эксцентрической силы. Упражнение простое: встать на платформу, медленно, на счет 1-2-3-4 приседать на одной ноге,  опуская  вторую вниз, пока пятка не коснется пола.  Медленное, контролируемое опускание.  Затем  быстро подняться. Упражнение учит квадрицепс сопротивляться растяжению под нагрузкой. Несколько подходов по 10-12 повторений на каждую ногу раз в неделю - и через 6-8 недель мышца адаптируется, становится более устойчивой к микротравмам. Собака - гениальный и весёлый способ имитировать эксцентрику спуска. У меня нораежский метис, бывшая соревновательная собака.-каникроссер. Бежать надо не в режиме быстрого каникросса, а сопротивляясь ее скорости. Она тянет вперед,…

Почему я не люблю слово "страдать" и прочий лингвистический селфхарминг. Раньше слова "страдать" в спортивном сленге не существовало, были слова "терпеть" и "выложиться" в смысле отдать все силы. И это были навыки, которыми нало было владеть и без них результат невозможен. Слово" страдать" - появилось во взрослом любительском спорте. Произносить нужно с тонким ироническим подтекстом, намекающим на бесполезность усилий, типа "мы уже не олимпийцы, пойдем просто пострадаем". Как символ такого же неопределенного и бесцельного "выхода из зоны комфорта", как легкая насмешка над собственными амбициями. И это как будто понятно. Но. Слова, которыми мы описываем нагрузку - это инструкция для мозга. Они не просто отражают реальность, они ее создают. Давайте просто сравним: "Страдать" - быт…

+1

Это с телефона

+1

Ну что, отметим и мы! Сегодня в Лондоне сразу три человека пробежали марафон быстрее мирового рекогда! И двое - быстрее 2х часов! 🔥🔥🔥 Победителем стал кениец Себастьян Саве (1:59:30), серебряным призером – Йомиф Кейелча (1:59:41), бронзовым призером – Джейкоб Киплимо (2:00:28). Был установлен и женский мировой рекорд Тигист Ассефа пробежала за 2:15:41. А в Дюссельдорфе Дмитрий Неделин победил с рекордом России! 😑😑😑 День рекордов сегодня 😎

Продолжим тему Почему я вообще на этом так заморочилась, и вам тоже советую? Я заметила, что набор объема бега у меня лимитирует сильная мышечная скованность в задней цепи - поясница, таз, ягодичные мышцы, мышцы зпб. Я всегда неплохо тянулась - шпагат, достать пол ладонями - не проблема. А тут дошло до того, что не могла коснуться пола пальцами при наклоне вперед. Скованность и боль. Сначала списывала на адаптацию: это усталость и это пройдет. Но не проходило. Много-много растяжки, ролл и упражнения помогали, но ненадолго, точнее до ближайшей длительной. Списать на возраст - тоже меня не устраивало😁 Пришлось погрузится в биомеханику. И вот, что выяснилось. Да, реально сложности со сгибанием в пояснице имеют причиной неправильное положение таза. Да, от этого ломается техника бега, да и…

+2

Фото

Уф, возвращаемся из славного города Кисловодска с полными карманами впечатлений. Первое - Кислый не зря мекка бегунов с времен до нашей эры. Хочешь тебе стадион, хочешь - парк, а хочешь трейл в горах. Хочешь асфальт, хочешь тропы, камни или грязь. Тренажеры в парке, которым позавидуют хорошие залы. А сам парк размером с какую-нибудь европейскую страну, и очень лояльный к бегунам климат: ни особой жары, ни холода. Идеально. Второе. 5 верст. Это был мой первый пятиверствовый забег, и местная трасса меня просто покорила. Или я ее 😁😁 На первых 2,5км 100м набора высоты, потом вниз. Очень нескучно! И третье. Кисловодский марафон. 4 круга по 10км, набор на круге 250м. Старт в аллее роз. Трасса в парке, можно сказать в лесу, как на трейле, но по ровным дорожкам и асфальту. Красотища! Не д…

+9

Видео