Продолжим тему
Продолжим тему Почему я вообще на этом так заморочилась, и вам тоже советую? Я заметила, что набор объема бега у меня лимитирует сильная мышечная скованность в задней цепи - поясница, таз, ягодичные мышцы, мышцы зпб. Я всегда неплохо тянулась - шпагат, достать пол ладонями - не проблема. А тут дошло до того, что не могла коснуться пола пальцами при наклоне вперед. Скованность и боль. Сначала списывала на адаптацию: это усталость и это пройдет. Но не проходило. Много-много растяжки, ролл и упражнения помогали, но ненадолго, точнее до ближайшей длительной. Списать на возраст - тоже меня не устраивало😁 Пришлось погрузится в биомеханику. И вот, что выяснилось. Да, реально сложности со сгибанием в пояснице имеют причиной неправильное положение таза. Да, от этого ломается техника бега, да и ходьбы тоже. Ухудшается экономичность, снижается скорость и результаты. Да, это ведет к проблемам с поясницей - грыжи, протрузии, с коленями - перенапряжение и боли, износ связок. И весь этот "бег вреден" в основном оттуда же. Причина как всегда в жопе.😁 И да, это можно, и нужно❗️❗️❗️исправлять. В целом из своего опыта скажу так: ✅ неделя периодического внимания в целевое место возвращает свободный наклон вперед. ✅ 10-15 подкручиваний перед тренировкой = свободный бег с самого начала ✅ И минус 10 сек с темпа - забесплатно, просто так. Ну что, у кого еще не получается свободно наклониться вперед и достать ладошками пол? Знали, что это верный диагностический признак гиперлордоза? Вернее так: Сначала надо наклониться вперед, запомнить, что и где тянет и болит. Потом сесть на стул. Раздвинуть колени и сделать наклон вперед, уронив корпус к коленям или между ними ниже. ❗️Если в положении сидя боль исчезла или стала значительно слабее, а наклон дался намного легче - почти 100% вероятность, что проблема именно в тазе. Сидя, вы искусственно сняли нагрузку с задней поверхности ног и позволили тазу принять более нейтральное положение. И дело тут не в позвонках и уже имеющихся там грыжах, а именно в жестких и натянутых сгибателях бедра. Делайте, пишите, что получилось)